Пять лучших упражнений для стройных ног

Блоги

17.04.2019 16:57 (Оновлено 17.04.2019 в 16:59)

Ольга Фомина, «ТСН»

Блоги

​Регулярное выполнение этих упражнений сделает вас счастливой обладательницей красивых ног.

Приступим. Ловите пять упражнений, регулярное выполнение которых сделает вас счастливой обладательницей красивых ног.

1. Выпады

Исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и присядьте до параллели бедра с полом (колени образуют прямой угол). Затем встаньте, отталкиваясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед. Теперь шагните другой ногой вперед и так далее.

Сделайте 3-4 подхода по 20 шагов.

2. Махи вперед

Исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за стену или любую опору. Сделайте мах прямой ногой настолько высоко, насколько можете, при этом носок направляйте на себя. Стремитесь к положению, когда бедро будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте на каждую ногу 3 подхода по 20 повторений.

3. Махи в сторону

Упражнение аналогично предыдущему, только мах прямой ногой делайте с максимальной амплитудой в сторону и носок при этом тяните от себя.

Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20 повторений.

4. Приведение бедра, лежа на боку

Исходное положение: лягте на бок, обопритесь на предплечье, верхнюю руку поставьте на пояс. Нижняя нога — прямая, носок направлен на себя. Верхняя нога — согнутая, стопа стоит на полу за коленом нижней ноги. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

Сделайте на каждую ногу 3 подхода по 20-25 повторений.

5. Разведение ног лежа на спине

Исходное положение: лягте на спину, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги подняты вверх и образуют прямой угол с полом, носки направлены на себя. Разведите ноги в стороны максимально широко и без рывков верните в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20-25 раз.