4 способа победить боль в мышцах после тренировок

23.04.2019 17:12 (Оновлено 23.04.2019 в 17:15)

Назар Иванчук, «ТСН»

Эти советы помогут облегчить боль в мышцах после занятий спортом.

Когда я только начинал свою тренерскую карьеру, каждый второй клиент приходил ко мне только один раз! Почему? Ответ один - крепатура. Но ее не нужно бояться - с ней нужно бороться.

1. Сходите в зал

Приходилось лечить похмелье пивом? Считайте, здесь тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на этот раз заниматься в щадящем режиме.

2. Плавайте

Давление под водой избавит вас от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.

3. Зайдите на массаж

Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и вылечить повреждения мышечной ткани. Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее.

4. Отдыхайте на контрасте

Забудьте о страданиях в проруби и ледяных ваннах, ведь от перенапряжения мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуйте постоять под холодным душем (12 ° С) минуту, а затем довести температуру до 40 ° С - и продержать ее еще три минуты.

Повторите четыре раза. Всего несколько минут - и ваши мышцы расслабятся, молочная кислота успокоится, а боль отступит.

А как вы боролись с крепатурой?