Как правильно питаться до и после тренировок

Блоги

25.04.2019 11:44 (Оновлено 25.04.2019 в 11:47)

Ольга Устенко, «Instagram»

Блоги

​Наш мозг так затюкан всеми этими теориями и мифами, что мы давно не понимаем, что из них правда, а что вымысел.

Чего стоит придерживаться, а чего нет. Есть после тренировки или нет.

А что есть если есть? Всё будет зависеть от вашей тренировочной цели.

Именно она формирует пищевое поведение, так как если мы работаем на мышцы и не худеем, то схема одна...

А если мы худеем, то схема другая.

Для похудения:

• до тренировки за 2,5-3,5 часа можно есть полноценно и сложно: белки, клетчатка, углеводы, жиры
• если тренировка через час и вы чувствуете нехватку сил тогда нужно что-то углеводное, но с минимумом клетчатки, белка, жира - финик, банан (например)
• после тренировки - если вы набираете нужное КБЖУ в течение дня, то после тренировки бежать и есть в раздевалке не нужно, вы можете спокойно поесть в течение часа, двух

Для мышц (силовая не дольше часа):

• до тренировки принцип тот же
• после тренировки желательно есть в течение 40 минут
• обязательно полноценно есть после как и до тренировки, на днях узнала, чтоб до тренировки нужно съедать 50 гр углеводов за 3 часа вместе с белками и жирами, и после тренировки съедать столько же углеводов

На похудение нет смысла делить питание до и после тренировки. Есть смысл соблюдать базовые принципы, но для этого нужно заранее продумать свой план питания.

И это опять же это одна из теорий.

А как вы питаетесь в дни тренировок?