Calendar Icon

Как правильно питаться до и после тренировок

Как правильно питаться до и после тренировок
25.04.2019 11:44 (Обновлено 25.04.2019 в 11:47)
Ольга Устенко, «Instagram»

​Наш мозг так затюкан всеми этими теориями и мифами, что мы давно не понимаем, что из них правда, а что вымысел.

Чего стоит придерживаться, а чего нет. Есть после тренировки или нет.

А что есть если есть? Всё будет зависеть от вашей тренировочной цели.

Именно она формирует пищевое поведение, так как если мы работаем на мышцы и не худеем, то схема одна...

А если мы худеем, то схема другая.

Для похудения:

  • до тренировки за 2,5-3,5 часа можно есть полноценно и сложно: белки, клетчатка, углеводы, жиры
  • если тренировка через час и вы чувствуете нехватку сил тогда нужно что-то углеводное, но с минимумом клетчатки, белка, жира - финик, банан (например)
  • после тренировки - если вы набираете нужное КБЖУ в течение дня, то после тренировки бежать и есть в раздевалке не нужно, вы можете спокойно поесть в течение часа, двух

Для мышц (силовая не дольше часа):

  • до тренировки принцип тот же
  • после тренировки желательно есть в течение 40 минут
  • обязательно полноценно есть после как и до тренировки, на днях узнала, чтоб до тренировки нужно съедать 50 гр углеводов за 3 часа вместе с белками и жирами, и после тренировки съедать столько же углеводов

На похудение нет смысла делить питание до и после тренировки. Есть смысл соблюдать базовые принципы, но для этого нужно заранее продумать свой план питания.

И это опять же это одна из теорий.

А как вы питаетесь в дни тренировок?

загрузка...
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
загрузка...
А-9834,06 грн./литр
А-95+31,61 грн./литр
А-9530,21 грн./литр
А-9229,17 грн./литр
ДТ29,61 грн./литр
LPG13,54 грн./литр