Фитнес для ленивых: 4 упражнения перед телевизором

Блоги

30.05.2019 15:47 (Оновлено 30.05.2019 в 15:51)

Хейли Медиген, «Econet»

Блоги

После тяжелого рабочего дня большинство людей предпочитают лежать на диване и смотреть сериал, чем идти в тренажерный зал.

Но быть физически активным можно и не выходя из дома. Некоторые упражнения можно выполнять в статическом положении, напрягая при этом мышцы и концентрируясь на дыхании.

Четыре простых упражнения, которые можно выполнять во время просмотра телевизора:

Планка

Это упражнение тренирует и плечи, и бедра, и пресс. Примите упор лежа, опершись на локти, тело держите ровно, а ступни – вместе. Удерживайте позицию 15-30 секунд, а затем, отдохнув 15 секунд, повторите еще дважды.

Сжимание-разжимание ягодиц

В то время как вы сидите или стоите, сожмите мышцы ягодиц на шесть секунд, затем на 15 секунд расслабьте и снова сожмите на шесть. Выполняйте упражнение в несколько подходов.

Сжимание рук

Поднимите сжатые руки перед собой на уровне грудной клетки, слегка согнув их в локте. Напрягите ладони, а через шесть секунд расслабьте и разожмите руки. Отдохните 15 секунд и повторите еще четыре раза. Упражнение укрепляет верхнюю часть тела.

Приседания у стены

Пока идет реклама и кипятится чайник, станьте на некотором расстоянии от стены, плотно прижавшись к ней спиной. Ноги при этом должны быть на ширине плеч, а носки слегка развернуты наружу. Затем необходимо медленно приседать вниз, сгибая колени.

Спину при этом держите плотно прижатой к стене. Когда колени будут согнуты примерно под прямым углом, плавно поднимайтесь вверх. Отдохнув, повторите. Упражнение полезно для ног, бедер и ягодиц.