Как похудеть: 3 мифа о жиросжигании

Блоги

31.05.2019 15:50 (Оновлено 31.05.2019 в 15:54)

Катя Медушкина, «Instagram»

Блоги

Как на самом деле работает этот процесс, и что дают силовые занятия.

Миф 1: Жиросжигательные тренировки - это только кардионагрузки.

Правда:

Жир сжигается при любых нагрузках - и при кардионагрузках, и при силовых. Но есть разница.

На кардио сжигается больше жира непосредственно во время тренировки - из-за окислительных процессов. При этом нельзя задавать сходу высокую интенсивность: вы заставляете работать сердце на износ, а не теряете жир. Аэробный липолиз – это низко- и среднеинтенсивное кардио в течение долгого времени.

Преимущество силовых занятий - в раскрученном “рваном” сердечном ритме. Благодаря этому жиросжигание продолжается и после тренировки, плюс организм берет больше энергии на восстановление.

Миф 2. Что я ем – неважно, важно – сколько калорий я съем.

Правда:

Еще раз не поленюсь повторить то, что столько раз говорила. Дефицита калорий нужно достигать сбалансированным рационом. 1800 калорий, съеденных в шоколадках или в продуктах ПП – не одно и то же! Недостаток макро- и микроэлементов грозит нехваткой энергии, потерей мышц и «весовым плато». Не говоря уже о том, что чувство голода на «шоколадном пайке» просто не даст вам удержаться в рамках дефицита, и через несколько дней еще одна «диета» отправится на свалку истории.

Миф 3. Спортивные жиросжигатели – гарант успеха.

Правда:

У таблеток и других БАДов, которые «ускоряют» обмен веществ, снижают аппетит, а “по некоторым данным” даже уносят на Луну, на деле мизерная эффективность.

В день вы можете худеть максимум на 100г жира (при дефиците калорий в 20% и тренировках с потерей 500-600ккал). Получается, что заявленные производителями «+10% к жиросжиганию» помогут потерять максимум еще +10г жира.

В обмен на это из 1 порции пилюль вы получаете нагрузку на сердце, равную 4 чашкам крепкого кофе! «Бонус»: как только перестанете их пить, вес тут же вернется, если вы продолжаете питаться неправильно.

⠀