Calendar Icon

Как избавиться от сутулости: топ упражнений для зала

Как избавиться от сутулости: топ упражнений для зала
06.06.2019 11:38 (Обновлено 06.06.2019 в 11:42)
Анастасия Новикова, «ТСН»

​Если выполнять этот комплекс регулярно — ваша осанка будет идеальной.

Основная причина сутулости — сокращение грудных мышц и растяжение мышц спины. А значит, в наших тренировках мы будем добиваться обратного эффекта.

Шаг 1. Подбираем растягивающие упражнения для груди и раскрепощения плечевого пояса.

Например:

  • разведение гантелей лёжа на наклонной скамье;
  • разведение рук в тренажере "бабочка";
  • пуловер лёжа на скамье.

Шаг 2. Укрепляем центр спины. Тонус этой мышечной группы закрепит результат и поможет удержать наши лопатки сведёнными.

Например:

  • горизонтальная тяга в блоке широким хватом;
  • тяга штанги в наклоне широким хватом (упражнение не для новичка!)

Во время выполнения горизонтальных тяг внимательно следим за техникой. Учитесь расслаблять шейный отдел и верх трапеции!

Схема тренировки:

  • разведение рук в тренажере "бабочка", 3-4 подхода по 15 повторений;
  • пуловер лёжа на скамье, я обычно даю 2 подхода по 30 повторений. Используем лёгкий блинчик 2,5-5 кг;
  • горизонтальная тяга в блоке широким хватом. 4 подхода по 12-15 повторений с задержкой в 1-2 сек в финальной фазе. Попробуйте как бы продавить спину, прочувствуйте рабочую группу. Очень важно в данном упражнении работать спиной, а не руками.

Восемь из десяти клиентов приходят ко мне сутулые! Уже после месяца регулярного выполнения этого комплекса упражнений мои подопечные замечают улучшение осанки.

загрузка...
Популярные видео на YouTUBE
Материалы по теме
загрузка...
А-9834,04 грн./литр
А-95+31,6 грн./литр
А-9530,14 грн./литр
А-9229,08 грн./литр
ДТ29,4 грн./литр
LPG13,63 грн./литр