Calendar Icon

Фрукты и ягоды: сколько и когда можно есть

Фрукты и ягоды: сколько и когда можно есть
09.07.2019 13:43 (Обновлено 09.07.2019 в 13:46)
Светлана Фус, «Instagram»

​Лето в самом разгаре. Сейчас как раз время наслаждаться разнообразием фруктов и ягод.

Принято считать, что их можно употреблять в неограниченном количестве, ведь они содержат много витаминов.

Но фрукты и ягоды также содержат фруктозу, которая расщепляется в печени, а ее избыток трансформируется в жир, и он начинает откладываться. Вследствие чего происходит набор веса.

Поэтому фрукты и ягоды, в том числе малину и смородину, нужно есть не больше 350 г в день. Также хочу отметить, что чем слаще и спелее фрукт — тем больше в нем сахара и выше его гликемический индекс, а значит, тем меньше должна быть порция. Например, много сахара содержат: банан, хурма, виноград, изюм, финик.

Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, до 16:00. И не сразу всю порцию 350 г, а распределить на два приема пищи: на завтрак с творогом или кашей, и на второй завтрак с йогуртом или салатом.

Если очень хочется фруктов вечером, то во время ужина можно съесть какой-то не очень сладкий, небольшой, например, кусочек помела или грейпфрута. И уже утром проследить за реакцией своего организма.

Взвешивайтесь натощак и проверьте, есть ли прибавка в весе. Если да, это означает, что то, что вы съели на ужин, задерживает жидкость. Помимо задержки жидкости, большое количество фруктозы будет откладываться в виде жира.

Повторите эксперимент пару дней, если прибавка сохраняется, то все-таки стоит отказаться от фруктов на ужин.

Популярные видео на YouTUBE
загрузка...
Материалы по теме
А-9833,49 грн./литр
А-95+30,38 грн./литр
А-9529,02 грн./литр
А-9227,97 грн./литр
ДТ28,19 грн./литр
LPG12,97 грн./литр
Самые читаемые новости
Лучшие видео с YouTUBE
Популярные блоги
Погода и гороскоп
Автоновости