Что сделать, чтобы похудеть: 4 простых совета для стойкого результата

Блоги

22.07.2019 14:49 (Оновлено 22.07.2019 в 14:53)

Юлия Пономарева, «/mygrace.ru»

Блоги

Если вы будете постепенно внедрять их в свою жизнь, то у вас возникнет ощущение, что вы уверенно идёте к вершине (своей цели) по довольно покатой горе.

Вам будет легко двигаться к цели, и при этом вы непременно получите нужный результат.

Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь, у вас неправильно работает обмен веществ, образуются стрессы (которые потом надо «заедать»), организм не восстанавливается за ночь, а значит, ищет энергию в другом источнике – пище.

Доказано, что люди, которые спят недостаточно, теряют вес в 5 (!) раз медленнее, чем те, кто спит по 8 часов в сутки.

Наиболее важен для нормализации всех процессов в организме именно ночной сон – с 22-00 до 6-00.

Пейте воду

Без достаточного количества воды нарушаются процессы метаболизма, самоочищения и переваривания пищи.

Кроме того, вода отлично справляется с ложным аппетитом — жаждой (это когда вы на самом деле хотели пить, а мозг выдал сигнал голода) и аппетитом, вызванным внезапно испорченным настроением (недаром при шоковых состояниях человеку первым делом дают воды).

Из основных причин, по которым люди не пьют положенные 2 литра воды в день, распространены две:

«У меня почки не выдержат»

Пейте воду не стаканами, а по несколько глотков и часто. Почкам тяжело вынести большой объём воды одновременно, поэтому надо его просто разделить. Такой способ питья более полезен и тем, у кого здоровые почки.

Чем хуже работают почки, тем меньше должна быть доза воды, выпиваемая за один раз.

«У меня организм не просит воды»

Наш организм просит не то, что ему полезно, а то, что привычно. Иначе не было бы алкоголиков, курильщиков, обжор и т.п.

Надо просто приучить организм к воде. Для этого начинайте добавлять к ежедневному объёму воды по 1-2 стакана в неделю. Так вы довольно быстро дойдёте до нужных 2-х литров, и они станут для вас привычными – вот тогда ваш организм будет их просить, т.к. они станут частью вашей зоны комфорта.

Ешьте меньше

Думаю, для вас это не новость. Но как есть меньше?!

Во-первых, ешьте из маленькой посуды и маленькими приборами. Дюймовочка не может есть из корыта.

Во-вторых, практикуйте дробное питание. Так вы угомоните гормон голода грелин, который вырабатывается после опустошения желудка. Проверено: у применяющих дробное питание чувство голода настолько редкий гость, что они с трудом вспоминают дату его последнего прихода.

Кроме того, желудок естественным образом уменьшится и вам уже будет трудно переесть.

Двигайтесь больше

Для начала включите в свой распорядок дня одну зарядку продолжительностью 5-7 (всего!) минут. На это можно найти время даже на работе.

Через пять дней добавьте ещё одну зарядку, а через десять дней вам нужно будет делать 3 таких коротких зарядки.

Для особых энтузиастов: количество двигательных «пятиминуток» можно довести до 5, но больше не надо. Причина проста – рьяно взявшись за физическую нагрузку, у вас больше шансов быстро остыть или устать. Это происходит чуть не в 90 % случаев.

Важное примечание: зарядки должны быть интенсивными, а не «медленно-красивыми».

Одну зарядку можно заменить на любой танец, во время которого вы должны выложиться «по полной».

Знать, что нужно делать для похудения – это очень мало. Поэтому прямо сейчас составьте план действий с конкретными датами, и начинайте ему следовать. Так и только так вы сможете добиться результата. Красоты вам, стройности и здоровья!