Как вернуться к тренировкам после простуды без вреда для здоровья

04.10.2019 10:37 (Оновлено 04.10.2019 в 10:41)

Анастасия Новикова, «Instagram»

Сезон простуд уже стартовал и для многих, кто регулярно занимается спортом, такая пауза в тренировках может стать настоящим испытанием.

Дело в том, что нагрузки после болезни нужно вводить постепенно, линейно, чтобы не навредить себе. Но самих тренировок (привычной активности) бояться не стоит они, наоборот, помогут быстрее встать на ноги.

Первое, что важно знать: может казаться, что вы уже полностью здоровы, самочувствие улучшилось в разы и можно пойти выложится на тренировке в полную силу. Но не тут-то было. Любой перегруз обернётся слабостью и разбитостью. Ведь наш организм столько сил израсходует на восстановление иммунитета и гомеостаза. Пожалейте его, дайте время на восстановление ресурсов.

Как возобновить тренировки без вреда для здоровья:

возвращайтесь к нагрузкам постепенно;
используйте легкие веса. Ниже от рабочих на 50-60%;
выполняйте упражнения без силового натуживания, налегке;
сделайте 3-4 упражнения и на этом остановитесь;
30-40 минут легкой тренировки.

Самое главное не обмануть самого себя. Иногда кажется: "Как хорошо пошло! Сделаю ещё упражнение, и ещё... и вес добавлю". Знали бы вы сколько раз я на такое натыкалась, а потом вечером снова 37,5 на термометре.

Для примера — моя первая тренировка после 3 недельного перерыва:

1) гиперэкстензия 3/15;

2) вертикальная тяга в хаммере 3/15;

3) горизонтальная тяга в хаммере 3/15;

4) сгибания лёжа 3/15.

Эти упражнения я сделала за 25 минут, и мой организм сказал спасибо.