Как начать худеть: 10 простых шагов

Блоги

07.10.2019 14:04 (Оновлено 07.10.2019 в 14:08)

Elena_goodfood, «Instagram»

Блоги

Список подойдет тем, кто только задумался о том, чтобы привести себя в форму, мало знаком с понятием "правильное питание", и при аббревиатуре "кбжу" испытывает тихий ужас.

С чего начать?

1. Проанализируйте свой рацион (хорошо пару дней записывать все, что съели) и по возможности исключите самые вредные вредности, которые несут в себе пустые калории, лишние кг и целлюлит. Это: сладкие напитки, йогурты, творожки, готовые соусы, снеки, фастфуд, полуфабрикаты и выпечка.

2. Сладости типа конфет/пирожного замените на мармелад, горький шоколад, пастилу, сухофрукты

3. А белый хлеб - цельнозерновым или ржаным.

4. Вместо колбас и сосисок подойдет запечнное мясо. Или с/с рыба. На бутерброд самое то.

5. Способ приготовления выбирайте такой как: запекание, отваривание, тушение с min. количеством масла. Супы на нежирном, лучше втором, курином бульоне с удовольствием ест вся семья, а калорий там меньше, чем в жирном мясном супе.

6. Старайтесь есть каждые 3-5 часов. Это позволит не переедать и в итоге съедать меньше.

7. Также помним про воду ~ 1,5 л. в среднем.

8. Уберите с глаз долой то, к чему неосознанно тянутся руки: вазочки с печеньем, конфетами, орешками и т.д. Наоборот, пусть на самом видном месте будут свежие овощи и фрукты.

9. Не подъедайте: за детьми, мужем, котом. Прозвучит жестко, но именно эта фраза отучила меня доедать за домашними: "Я не помойка, чтобы все в себя складывать"

10. Увеличивайте бытовую активность. Ищите способы подвигаться везде, где можно. Вместо лифта-лестница. Машину на парковке ставим подальше от входа. Утром легкая зарядка и т.д