Оно забирает мало времени, но предлагает шанс достичь заметных результатов за достаточно короткий срок.
Это идеальная упражнение для всех ключевых групп мышц
Планка - идеальная упражнение для мышц живота, потому что в таком положении работают все ключевые группы мышц.
Если вы растягиваете эти мышцы, со временем заметите, что можете поднимать больший вес, окрепла спина, улучшилась спортивная производительность, особенно в прыжках.
У вас улучшится способность сгибов в стороны и скручивания в талии.
Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника
Планка помогает вам "строить" мышцы, при этом она оберегает вас от слишком большой нагрузки на спину и бедра.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, регулярная планка не только существенно уменьшает боль в спине, но и укрепляет мышцы и обеспечивает прочную поддержку всей спины, особенно в области вокруг верхней части спины.
У вас улучшится метаболизм
Ежедневная планка помогает сжечь больше калорий, чем другие традиционные упражнения для живота вроде пресса и приседаний.
Это особенно важно, если вы большую часть времени проводите сидя перед компьютером.
Ежедневная планка от 1 до 10 мин до и после работы не только ускорит метаболизм, но и поможет поддерживать оптимальный уровень метаболизма на протяжении всего дня, даже когда вы спите.
Планка значительно улучшит вашу осанку
Планка улучшает осанку.
А хорошая осанка сохраняет здоровье костей, улучшает общее состояние и эффективность мышц и сохраняет спину.
Вы улучшите общий баланс
Вы когда-нибудь чувствовали, что когда вы пытаетесь устоять на одной ноге, не можете простоять ровно более нескольких секунд?
Это потому, что мышцы живота недостаточно прочные для нужного баланса.
Балансировку улучшит боковая планка и планка с различными вариациями улучшат производительность в любой спортивной активности.
Вы станете более гибкими
Гибкость - ключевое преимущество регулярной планки.
Планка растягивает плечи, лопатки, ключицы, бицепсы, стопы и пальцы ног.
Боковая планка помогает проработать еще и косые мышцы живота.
Улучшает психологическое состояние
Планка существенно влияет на вашу нервную систему.
Растягивая все группы мышц, планка уменьшает стресс и напряжение в организме.
Она не только успокаивает мозг, но и лечит тревожность и симптомы депрессии - при условии ежедневного выполнения.
Все фото: Depositphotos
Как правильно делать планку, можно посмотреть на этом видео.
Различные варианты планки на инфографике: