Знайте, что в мире вы не одиноки, потому что недостаток энергии — это эпидемия нашего времени. Ненормированные рабочие графики, злоупотребление спиртными напитками и курение, токсины в окружающей среде, низкое качество питания и многие другие факторы перегружают организм. В результате мы чувствуем себя истощенными, и чтобы хоть немного взбодриться, наливаем себе энную чашку кофе и открываем очередную банку с энергетиком. Но все это временные и не слишком эффективные решения. Многочисленные исследования показали, что стоит буквально немного изменить образ жизни и улучшить питание — и об энергическом истощении можно будет забыть. А начать лучше вот с этого:
Пейте воду
Основной составляющей нашего организма является вода, поэтому при недостаточной гидратации он просто не может нормально функционировать. Приучите себя начинать день со стакана воды и старайтесь в течение дня делать 7 таких подходов.
Добавляйте маку
В Южной Америке клубни перуанской маки в течение веков использовали как натуральный энергетик. Раньше маку варили и сушили, а сегодня этот овощ обрабатывают и к потребителю теперь он зачастую попадает в виде порошка, который добавляют в соки и фруктовые коктейли. 1-3 чайные ложки маки утром подарят вам заряд бодрости на целый день. В Украине купить это растение можно в магазинах органических продуктов, в магазинах для вегетарианцев. Хотя продукт не из дешевых, дневная доза обойдется в 5-15 грн. А ведь кофе вам теперь покупать не надо…
Готовьте здоровые завтраки
Исключите из своего утреннего рациона белый сахар, а также уберите всю покупную сдобу, блины, вафли и искусственные соки. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам или фруктовым смузи, в которые также добавлены ингредиенты с высоким содержанием белка — например, авокадо или ореховое молоко. Кстати, омлет с овощами тоже неплохой завтрак.
Не переедайте
Переедание не только способствует набору лишнего веса, но и отрицательно влияет на энергетическое состояние. Для переваривания пищи организм тратит огромное количество энергии, поэтому после сытного обеда даже в спокойный день вы никогда не будете себя чувствовать бодро. Поэтому старайтесь не устраивать частые перекусы и вставайте из-за стола сразу же, как утолите голод.
Дышите глубже
Наш организм нуждается не только в воде, но и в кислороде. У взрослых, в отличие от детей, дыхание неглубокое. Дыхательные упражнения с глубокими вдохами и активными выдохами помогут «разбудить» мозг и избавиться от вялости. Такую гимнастику для легких нужно делать хотя бы раз в день, но чем чаще, тем лучше.