Результаты в снижении веса – это не только субъективное ощущение улучшения жизни и самовосприятия, но и объективные показатели изменений в теле.
Вроде логично идти от простого к сложному - от наглядных показателей снижения веса к субъективным и переживательным.
Кажется естественным, что, снижая вес, в качестве основного измерителя успеха люди выбирают весы.
В действительности это неверная стратегия, не подсолнух управляет солнцем, а солнце подсолнухом.
И все же пока о весах.
Вес человека изменяется в зависимости от времени суток и физической нагрузки, у женщин к тому же в связи с менструальным циклом и даже с фазами Луны.
Поэтому при взвешивании соблюдайте следующие правила:
1. Решите с какой периодичностью вы будете взвешиваться – раз в три дня, раз в неделю. Более частые взвешивания – это невроз. С весами не нужно разговаривать, на них не нужно обижаться, злиться и под шкаф их тоже прятать не нужно.
2. Сделайте взвешивание гигиенической процедурой, от которой вы не ждете волшебных эффектов. Взвешивайтесь в один и тот же день недели и в одно и то же время суток. Лучше всего взвешиваться утром после туалета, но до приёма еды или жидкости.
3. Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без неё. Разная одежда и особенно обувь, сбивают точность показателей.
4. Взвешивайтесь на одних и тех же весах, разные устройства показывают разные значения. Взвешивайтесь в одном и том же месте, чтобы весы стояли на твердой поверхности.
5. Не взвешивайтесь во время месячных и неделю до них. В это время у большинства женщин вес немного возрастает из-за задержки жидкости.
6. Если вы примете душ до взвешивания, кожа способна «впитать» до 0.5 кг воды, и это отразится на весе.
7. Если есть возможность вместо весов купите бытовой жироанализатор (бодисканер), показывающий соотношение сред организма – жира, воды, мышц. Благодаря этому прибору вы получите более точную информацию о своем теле: как уходит жировая масса, сохраняются ли мышцы, прибавляется ли вода.
Кроме взвешивания проверяйте объёмы с той же частотой. Снижение веса часто идёт неравномерно. Бывают дни, когда вес активно уходит, и бывают дни и даже недели, когда вес стабилен.
Обычно именно в это время, когда вес «стоит на месте», меняются объёмы. Самым главным для здоровья объемом является объем талии.
8. Конечно, измерять качество своей жизни весами не самый лучший способ. Обычные весы - это прибор, показывающий с какой силой вы давите на Землю.
Более важный инструмент – это настольные весы для продуктов.
Причина массы тела - на настольных весах, а напольные показывают следствие.
Со временем от кухонных весов можно будет отказаться, так как самые лучшие весы - это ваш желудок и он всегда с вами.
9. Еще более точно измерять свою жизнь часами. Глядя на них можно точно контролировать время приема пищи.
Примерный ориентир: 100 грамм еды хватает на 1 час.
На начальном этапе смотрим на часы, сверяемся опять же с ощущениями в желудке и развиваем чувствительность к его сигналам - сытость, наполненность, голод, пустота и градации этих состояний.
10. Как только чувствительность к физическому голоду станет более тонкой, действуем так: «Слушаем» желудок, определяем пришло время поесть или еще нет и сверяемся с часами.
Когда вы приобретете хороший опыт слушания и чувствования желудка, часы уже не понадобятся. Тело и желудок будут подсказывать вам подходящее время для еды.