Итак.
Осознать, что проблема лишнего веса реально есть
Для этого нужно встать на весы и измерить ИМТ (как это сделать, есть в интернете). Результаты нужно записать. Это нужно не только для того, чтобы сделать какую-то точку отсчёта и потом сравнить "до" и "после". В этом есть психологический аспект — визуализировать проблему и осознать её существование. Это поможет не относиться к лишнему весу как к чему-то абстрактному и перестать ассоциировать себя с лишними килограммами.
Утреннее взвешивание
Поскольку лишний вес – заболевание хроническое, склонное к рецидивам, то лучшим способом держать руку на пульсе будет ежедневное утреннее взвешивание. Однако и здесь не стоит впадать в крайность. Если вы сбалансировано питаетесь, принимаете витамины, ведёте активный образ жизни и высыпаетесь, а вес стоит на месте, то это вовсе не значит, что ваши труды идут насмарку. У вашего организма тоже свой тайм-менеджмент. Возможно, именно сейчас он занимается "важными делами", которые в перспективе готовят вас к активному снижению веса: восстанавливает эластичность кожи, положение внутренних органов, активно выводит шлаки из и др.
Налаживаем режим питания
Чтобы скорость обменных процессов была во время снижения веса на высоте, нужно есть не менее 4-5 раз в день. Перерывы между едой не должны составлять больше 4-4,5 часов. А перерыв меду последним и первым приемом пищи должен быть не более 12 часов. Именно поэтому так важно выделять время в течение дня на планирование своего меню.
Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5-2 литров воды в день)
Пить чистую негазированную воду нужно в течение всего дня. Дело в том, что отделы нашего головного мозга, отвечающие за ощущение голода и жажды, находятся поблизости. И зачастую мы просто путаем эти ощущения. Кроме того, вода необходима для активной детоксикации организма от токсических веществ, содержащихся в расщепляющемся жире.
Прием поливитаминов и омега-3
К сожалению, многими недооценивается важность применения витаминных и минеральных комплексов во время снижения веса. Вместе с тем, нехватка всего лишь одного из этих необходимых организму веществ, приводит к серьезным нарушениям.
Регулярная физическая активность
Обычно специалисты рекомендуют проходить не менее 10000 шагов вдень. Если хотите активно заняться собой, то время тренировки должно подбираться грамотно. Лучшее время для занятий – утро или день. На вечер лучше оставить йогу, танцы или бассейн, которые расслабят тело и настроят вас на здоровый крепкий сон. Интенсивная вечерняя тренировка должна проводиться не менее чем за 4 часа до сна.
Ежедневная релаксация
Доказано, что стресс и отрицательные эмоции пагубно сказываются на работе мозга, провоцируя срывы, переедание и повторный набор веса. Поэтому очень важно уделять в течение дня хотя бы 15-20 минут в день расслабляющим техникам, которые помогут снять тревожность, вернуть гармонию и настроиться на достижение свои целей.
Сон не менее 7-8 часов
Снижение веса – стресс для организма, поэтому ему просто необходимо время для отдыха. Недостаток сна напрямую связан с перееданием. Не восстановив энергию, ваш организм будет искать ее в еде. Запомните, чем меньше вы спите ночью, тем больше съедите днем.