Не буду долго мучить вас вступительными речами.
1. Ограничьте молочку! Молоко, ряженку и кефир вычеркиваем полностью. Оставьте только творог и натуральный йогурт.
2. Уберите на два месяца все продукты из белой пшеничной муки и сахара. Булки, плюшки, печенки - это сахар в квадрате!
3. Мясо, рыбу яйца едим по отдельности и сочетаем только с овощами!
4. Рис, манку, гречку, овсянку выкидываем. Вместо них покупаем: булгур, киноа, зеленую гречку, перловку или натурный овес. И не говорите мне, что это все не вкусно. Есть куча соусов и приправ.
5. Перестаем верить в безопасное время. Типа на завтрак можно шоколадку. Нет! Конечно, до 12:00 метаболизм находится на максимуме и готов вам простить вкусняшки. Но не каждый же день!
6. Хватит жрать на ночь. Поздняя еда прерывает выработку мелатонина гормона сна, который ночью включает все жиросжигательные процессы. Едим только до 21:00, позднее этого времени есть чудесная обманка: стакан теплой воды.