5 лучших упражнений на пресс:
1. Скручивания с ногами на весу
Лягте на пол. Ноги приведите в следующее положение: голени параллельно полу, угол в коленях 90 градусов. Следите за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, не подтягивайте колени к груди. Руки за головой, локти смотрят вперед. Подбородок прижат к груди. На выдохе подтягивайте локти к коленям (не наоборот!), отрывая плечи и лопатки от пола. В нижней точке плечи на пол не опускайте. Пресс все время в напряжении.
Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений в быстром темпе.
2. Подъемы ног с тазом
Лягте на пол, поясницу плотно прижмите к полу. Ноги поднимите перпендикулярно полу, чуть согните в коленях, носки направьте на себя. Ладошки подложите под ягодицы (это поможет не отрывать поясницу от пола). Опустите ноги максимально низко, на выдохе поднимите и в верхней точке вытолкните пятки в потолок, поднимая бедра наверх.
Сделайте 3-4 подхода по 10 повторений в быстром темпе.
3. Складка
Руки можно держать на полу (для новичков), а можно на весу параллельно полу. В нижней точке раскройтесь над полом подобно книжке: ноги и корпус максимально низко. В верхней точке на выдохе подтяните колени к груди.
Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. "Скалолаз"
Примите положение "планки": руки прямые, кисти рук ровно под плечами, ноги прямые, упор на носки, тело составляет одну прямую линию. На выдохе оторвите одну ногу и подтяните колено к груди, тело при этом остается ровным. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Повторяйте в быстром темпе минимум 1 минуту.
5. Вакуум для живота
ВАЖНО: делать только натощак. Нельзя выполнять во время менструации и в период беременности. Исходное положение может быть: стоя, лежа на спине, на четвереньках. Выбирайте свой вариант.
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой выдохните весь воздух из легких через рот. Втяните живот и задержите дыхание. Живот должен как бы "прилипнуть" к спине. Продержитесь в таком положении столько сколько сможете, затем расслабьте живот и сделайте мягкий вдох.
Повторите 5 раз.
Упражнения выполняйте регулярно минимум 3 раза в неделю. Вакуум для живота делайте каждое утро натощак.