На многое в жизни придется посмотреть по-новому, от отношения к себе до привычек и физической активности. Вот несколько советов, которые помогают всем.
1. Находите время для игр
Собираясь провести время с ребенком, партнером или друзьями, подумайте, во что можно поиграть. Когда мы отпускаем себя, стряхиваем с себя стресс и ответственность, смеемся, дурачимся и развлекаемся, то забываем про еду. В процессе игры мы получаем столько положительных эмоций! Дурачьтесь и играйте, в этом нет ничего зазорного.
2. Меньше смотрите в экран смартфона
Чем дольше сидите в мессенджере и соцсетях, тем меньше времени остается на активный отдых. С гаджетом в руках так и хочется подольше поваляться в кровати или просидеть на диване с пакетом чипсов, вместо того чтобы пойти в парк или встретиться с друзьями. Если вы постоянно проверяете, что другие едят, надевают, покупают и вообще делают, то начинаете им завидовать. Это чувство, скорее всего, направит вас не на улицу, а к холодильнику.
3. Отыщите занятие по душе
Это может быть все что угодно: танцы, скалолазание, вязание, разгадывание кроссвордов, шитье, бисероплетение, поэзия, волонтерство, организация мероприятий. Все, что вызывает у вас интерес.
4. Прекратите отзываться о себе негативно
Какие слова определяют ваше отношение к еде и собственному телу? Если вы часто стесняетесь, смущаетесь, стыдитесь своего тела, пора пересмотреть отношение к себе. Как только вновь услышите внутри осуждающий голос, остановите его и мысленно проговорите: «Я благодарна телу за то, что оно у меня есть», «Я заслуживаю того, чтобы меня любили». Как только вы начнете заботиться о теле, уважать его (а его, безусловно, есть за что уважать), оно почувствует себя в безопасности, и связь с ним восстановится.
5. Научитесь бороться со стрессом
Неприятные события происходят постоянно, мы не можем влиять на ход вещей, но в наших силах изменить к ним отношение, научиться проживать их продуктивно.
6. Высыпайтесь
Сон поддерживает нас в тонусе и форме, дарит здоровье и энергию. Спите столько, сколько вам необходимо. Не засиживайтесь допоздна, а утром вставайте сразу, как прозвонит будильник. Не переставляйте его, иначе будете целый день чувствовать себя разбитыми. Кстати, прерванный сон — тоже стресс, а мы с вами знаем, как он вреден для здоровья и фигуры.
7. Проводите время на природе
Встаньте босыми ногами на землю или газон в парке, прикоснитесь к дереву, устройте пикник на траве, подержите в руках листья или цветы. Совет может показаться глупым, но любой контакт с природой делает нас более спокойными и умиротворенными, дает возможность быть здесь и сейчас и просто быть. Находясь в настоящем, мы меньше склонны к импульсивным поступкам, в том числе связанным с едой.