Чего стоит придерживаться, а чего нет. Есть после тренировки или нет.
А что есть если есть? Всё будет зависеть от вашей тренировочной цели.
Именно она формирует пищевое поведение, так как если мы работаем на мышцы и не худеем, то схема одна...
А если мы худеем, то схема другая.
Для похудения:
- до тренировки за 2,5-3,5 часа можно есть полноценно и сложно: белки, клетчатка, углеводы, жиры
- если тренировка через час и вы чувствуете нехватку сил тогда нужно что-то углеводное, но с минимумом клетчатки, белка, жира - финик, банан (например)
- после тренировки - если вы набираете нужное КБЖУ в течение дня, то после тренировки бежать и есть в раздевалке не нужно, вы можете спокойно поесть в течение часа, двух
Для мышц (силовая не дольше часа):
- до тренировки принцип тот же
- после тренировки желательно есть в течение 40 минут
- обязательно полноценно есть после как и до тренировки, на днях узнала, чтоб до тренировки нужно съедать 50 гр углеводов за 3 часа вместе с белками и жирами, и после тренировки съедать столько же углеводов
На похудение нет смысла делить питание до и после тренировки. Есть смысл соблюдать базовые принципы, но для этого нужно заранее продумать свой план питания.
И это опять же это одна из теорий.
А как вы питаетесь в дни тренировок?