Прийти в форму и сохранить желаемые параметры помогут эти простые шаги.
Чем ближе лето, тем больше странных запросов в Google: "Как сбросить 5 кг за месяц", "Как привести себя в форму за две недели" и так далее. Но не спешите кликать на первые ссылки и прибегать к радикальным методам. Сейчас разберемся, как прийти в форму и сохранить желаемые параметры не только в первые дни жаркой поры.
Шаг 1. Откажитесь от экспресс-методов
Иногда, чтобы избавиться от лишних килограммов, многие прибегают к радикальным методам: жесткие диеты, таблетки для похудения, всевозможные экспресс-программы. Быстро худеют ценой собственного здоровья, берут кредит у своего тела. Это долг, который придется отдавать.
Запомните, экспресс-методы похудения — сомнительное и кратковременное удовольствие. Если до этого вы вели не совсем здоровый образ жизни, то интенсивные тренировки и жесткие диеты станут просто стрессом для организма и не принесут никакой пользы.
Шаг 2. Правильно отслеживайте прогресс
При желании похудеть многие отслеживают прогресс (или регресс) с помощью взвешивания. Но этот метод не работает. Радикальные методы похудения часто приводят к тому, что цифра на весах показывает, как килограммы уходят. Но уходят они за счет того, что тело теряет мышцы.
В результате процент жировой массы в теле увеличивается. А изможденный жестким графиком организм со временем может накопить жир в еще большем объеме.
Всем знакомы фото "до" и "после", где изображены люди, которые потеряли, к примеру, 20 килограмм в короткие сроки. Но фото с +30 килограммами, что возвращаются после, показывать не принято. Хотя такие случаи нередки. Так что с помощью весов не удастся отследить, как именно меняется ваше тело. Ориентироваться нужно на его состояние, а не на килограммы.
Шаг 3. Питание - секрет успеха
Какими бы интенсивными ни были ваши тренировки, без правильного питания они не имеют смысла. Поэтому не забывайте о базовых правилах.
Каждый день в рационе должны быть:
- овощи и зелень;
- фрукты и ягоды;
- белок в виде рыбы, нежирного мяса, семечек, бобовых;
- правильные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло);
- сложные углеводы (цельнозерновые крупы).
Чтобы быстрее прийти в форму, отказываемся от:
- продуктов с консервантами;
- фастфуда;
- быстрых углеводов;
- сахара в чистом виде и продуктов, в составе которых он есть;
- алкоголя (или употребляем в умеренных дозах).
Шаг 4. Теперь о тренировках
Для достижения желательных результатов надо записать тренировки в свой ежедневник и попытаться сделать их такой же привычкой, как почистить зубы утром. Также важно не бегать из крайности в крайность. Высокоинтенсивные тренировки для неподготовленного тела только изнуряют его, а нерегулярные не дают никакого результата. Во всем важен баланс.
Если вы занимаетесь в фитнес-студии 3-4 раза в неделю, то в остальные дни пытайтесь как можно больше времени ходить пешком, подниматься по лестнице, вместо лифта, и выбирать активные виды отдыха.
Чтобы достичь результатов, ваша фитнес-программа должна включать:
- фитнес-тестирование — тренер измерит показатели тела, узнает, насколько активный образ жизни, и разработает индивидуальную систему тренировок и питания;
- силовые тренировки — для укрепления мышечной ткани и создания красивого рельефа;
- кардиотренировки — для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, сжигания жиров и укрепления здоровья в целом;
- интервальные тренировки — для сжигания жира, развития выносливости и поддержки работы эндокринной системы;
- восстановительные тренировки — для укрепления мышечного корсета, гибкости и баланса.
Шаг 5. Здоровый сон
Сон — важная составляющая на пути к похудению. Когда мы спим, вырабатывается гормон, способствующий сжиганию жира. А ещё во время сна организм восстанавливается после всех нагрузок, которые были за день.
Постарайтесь немного изменить режим дня и положительные изменения не заставят себя ждать.
Ложитесь спать до 23:00.
Оптимальная температура для сна — 19°C.
За 2 часа отключайте гаджеты, поскольку "синий свет" не способствует здоровому сну.
Спите не меньше 7 часов.
Шаг 6. Минимизируем стресс
Каждый наш день настолько насыщен, что часто приводит к стрессу. А это ещё один враг, мешающий худеть. Спастись от стресса помогают медитации, массажи, йога, сауна. Так что запишите всякие расслабляющие процедуры в ежедневник рядом с тренировками. И не откладывайте их "на завтра".
Шаг 7. Действуем комплексно
При похудении все пункты равноправны: питание, тренировки, сон и уровень стресса. Если один из них дает сбой, то вся система рушится. Например, если вы тренируется 4 раза в неделю, а по вечерам грешите чаем с тортом, положительные результаты откладываются.
На пути к здоровому и красивому телу важны регулярность и системность. Так что выработайте для себя комфортный режим, в котором есть место для сна, тренировок и правильной пищи.