Виной этому: высококалорийное питание, сидячий образ жизни, нехватка физических нагрузок, генетика и многое другое. Но не отчаивайтесь, вернуть рукам красивый рельеф можно всего за один месяц регулярных упражнений.
1. Отжимания от стола
Исходное положение: обопритесь о стол или другую поверхность, поставьте руки на ширину плеч. Спину держите ровно. Обопритесь на носки, плечи опустите вниз и отведите назад. Теперь сгибайте руки в локтях, опуская туловище до прикосновения грудью стола. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
2. Обратные отжимания
Исходное положение: сядьте на край стула или дивана и упритесь руками позади себя (руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед). Соскользните ягодицами с поверхности и медленно опускайте тело до тех пор, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Отжимаясь от поверхности, поднимите тело вверх пока руки почти полностью не выпрямятся.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
3. Боковая планка
Исходное положение: встаньте в планку, плечи над ладонями. Перенесите вес на правую руку, повернитесь грудью влево, подняв при этом левую руку. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд: тело вытянуто, обе руки на одной линии с плечами. Поменяйте сторону.
Сделайте 3 подхода по 5 повторений.
4. Отжимания одной рукой
Исходное положение: лягте на левый бок, колени чуть согните, левая рука на правом плече, правой ладонью упритесь в пол. Теперь выпрямляйте правую руку, поднимая при этом корпус вверх. Поменяйте бок.
Сделайте на каждую сторону по 10 раз.
5. "Поза горы"
Исходное положение: встаньте на четвереньки, ладони чуть впереди плеч, колени на уровне бедер. Оторвите колени от пола и поднимите копчик вверх. Зафиксируйте положение: грудью вниз, вес приходится на руки и пальцы ног (положение буквы V). Удерживайте положение 20-30 секунд, при этом позвоночник и колени остаются прямыми.
Сделайте 5 раз.
Ежедневное выполнение перечисленных упражнений вернет рукам былую красоту.