В последнее время на прием все чаще приходят пациенты с лептинорезистентностью и, как следствие, нарушением работы щитовидной железы. Кроме того, если человек переедает, может появиться и резистентность к инсулину, что ведет за собой набор веса и изменения в обмене веществ.
Если такая проблема уже возникла, то, конечно, лучше не экспериментировать с «диетами» самостоятельно, а обращаться к врачу. А вот чтобы предотвратить подобное состояние, нужно знать несколько простых истин.
1. Режим сна. Он очень важен. Гормоны чутко реагируют на ваше «укладывание себя в кровать» после 00.00. Старайтесь ложиться в 22.00 — 22.30. Лучше раньше проснуться и завершить утром все ваши дела, тем самым поберечь себя и свой организм.
2. Старайтесь меньше «кусочничать». Полноценно и сбалансированно питайтесь хотя бы 2−3 раза в день. И помните, ваша «латтешечка» — это тоже перекус, который влечет за собой выброс инсулина и лептина. Избегайте таких приемов пищи.
3. HIIТ или адекватные силовые нагрузки — такая физическая активность позволяет контролировать гормоны, в частности лептин, продолжительное время. Да и вообще, не сидите больше пяти часов, двигайтесь. Хотя бы 10 тыс. шагов в день. Большую часть работы можно выполнять стоя, это тоже статическая нагрузка.
4. Пейте воду, а не соки/фреши/смузи. Сахар в жидком виде только усугубляет чувствительность рецепторов к инсулину и со временем это может привести к ожирению и всем вытекающим последствиям.
5. Снизьте употребление животного белка (это касается тех, кто до сих пор верит в Дюкана или Аткинса). Большое количество белка в рационе активирует сигнальный путь mTOR, что приводит к росту жировой ткани в условиях лептинорезистентности.
6. Употребляйте в пищу цельные продукты, уберите «пищевой мусор», добавьте больше овощей и зелени.
7. Никаких диет со слишком ограниченной калорийностью: это приведет к тому, что уровень лептина будет расти, чувствительность к нему снижаться, а ваше пищевое поведение сделает вас похожим на «голодного волка», который не может остановиться в поглощении пищи.
8. Питание должно быть полноценным, а это значит, что ваш рацион должен покрывать потребность в цинке, селене, меди и других микронутриентах, так необходимых для работы щитовидной железы, надпочечников и других органов
9. Внимательно относитесь к добавкам, которые вы принимаете. Лучший советчик — это ваш врач, а не форум, iHerb или соседка Зина.
10. Самое важное — это профилактика. Не ждите, пока возникнут проблемы, начните беречь ваше здоровье до появления тревожных симптомов. Ко всему стоит относиться без фанатизма, но о себе заботиться регулярно и с удовольствием. Посмотрите на свои фото пяти- или десятилетней давности и сделайте выводы. Наше отражение в зеркале — это всего лишь следствие наших ежедневных поступков.