Коли хочеш сказати багато, а часу — ризиковано мало, треба навчитися висловлювати свої думки лаконічно. Тим більше, що час зараз такий, що люди зайняті, втомлені спекою і треба негайно щось з цим робити. Тому я склала стислі поради, які допоможуть вам добре почуватися під час спеки.
Отже, стислі поради:
1. Режим харчування — ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.
2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті на калій та натрій (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):
- свіжі овочі, особливо звертаємо увагу на стебла селери;
- обов'язково — зелені листові овочі щодня;
- ягоди (багаті на поліфеноли, потрібні для кишківника, мозку та судин);
- картопля в "мундирі" або печена. Або картопляний сік (пів склянки).
3. Для денного перекусу — горіхи.
4. Замість комплексних обідів — холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.
5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо зрідка ходимо до туалету, і колір темний, п'ємо більше).
6. Що п'ємо?
- воду чисту;
- воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимонним соком;
- воду з ягодами та м'ятою;
- домашній квас;
- мінеральну воду.
Всі інші солодкі шипучі і нешипучі промислові напої — не п'ємо. Там занадто багато цукру.
7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.
8. Один чи два рази на тиждень харчуємося за схемою 8:16, тобто їмо протягом 8 годин, а після 16 не їмо, лише воду, каву, чай (без цукру).
9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті на вітамін С та каротиноїди (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).
10. Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки натуральної зернової без додатків і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.
11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.
12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.