1. Вы постоянно на «диете», уже 35-й год подряд. Вначале была низкоуглеводная, потом монодиеты, кето, Дюкана, арбузная или еще какая-то. И так из года в год. Состояние хронического недоедания приводит к гормональным нарушениям, отсюда и ощущение постоянного голода.
2. В вашем рационе много простых углеводов, которые не включают механизм сытости: гранола, сухофрукты, фрукты, печенья, шоколадки, сиропы, мед и другие сахара. От таких продуктов сытости не ждите.
3. Рацион, обедненный белком — еще одна причина частых срывов и постоянного голода. Белок — это важный макронутриент, который включает сытость и помогает организму регулировать пищевое поведение. Мало белка — много голода.
4. Вы недоедаете клетчатку: очень часто рацион содержит большое количество белка и жира, но в нем отсутствуют пищевые волокна, которые формируют нашу микрофлору. А как вы знаете, именно она контролирует наш вес, состояние гормонов и пищевые привычки.
5. Частое употребление алкоголя приводит к повышенному аппетиту. Обратите внимание на количество и частоту и старайтесь вовсе не употреблять этот источник пустых калорий.
6. Сукралоза и другие сахарозаменители влились в нашу жизнь, стараясь обмануть организм, опасающийся съесть чего-то лишнего. Хотя на самом деле, именно они и провоцируют голод через выработку кишечных гормонов. Избегайте всего, что 0 cal, low cal и других продуктов «для похудения».
7. Вы пьете мало воды. Очень часто организм ошибается: он хочет не есть, а пить. Уменьшая количество воды, выпиваемой в сутки, вы увеличиваете голод и объем съедаемой пищи, тем самым провоцируя рост жировых клеток.
8. Некоторые препараты могут провоцировать голод, но и проблемы с эндокринными железами точно так же влияют на контроль пищевого поведения.
А может, у вас психологический голод? Подумайте и над этой причиной.