Массаж висков. Для начала следует немного погреть руки под теплой водой. Затем, приставив пальцы к вискам, нужно начать массажировать их мягкими круговыми движениями, плавно переходя к верхней части лба. В завершение круговыми движениями помассируйте затылок.
Расслабление глубинных мышц. Оно также позволяет снять головную боль, если под рукой нет анальгетиков. Чтобы избавить глубинные мышцы от напряжения, нужно выполнять наклоны головы по специальной технике:
- наклонить голову вправо;
- положит правую ладонь на левое ухо;
- другую руку тыльной стороной ладони прижать к пояснице;
- задержаться в позе наклона примерно на 20 секунд;
- сделать похожий наклон в другую сторону;
- повторить упражнение два-три раза.
Разминка шеи. Начинать нужно с задней поверхности, массируя мышцы движения в направлении снизу вверх.
Гимнастика для плеч. Нужно сесть на стул, расслабиться, опустить плечи. Затем следует совершать круговые движения плечами, задействовав лопатки. Плечи должны полностью опускаться при движении, а шея – слегка тянуться ввысь.
Если самопомощь не помогла и боль сохранилась с прежней интенсивностью, нужно обратиться за помощью к специалистам.