Одни из них — это просто пустая трата вашего времени, а другие — серьезный риск повредить связки.
Откажитесь от этих упражнений, чтобы избежать травм.
1. Приседания на платформе Босу
Балансировочную платформу под названием BOSU можно найти во многих тренажерных залах, и тренеры довольно активно включают упражнения на ней в свои фитнес-программы.
Приседания на такой полусфере могут делать только профессиональные спортсмены. Все другие рискуют получить травму связок лодыжки или колена из-за нестабильности платформы. Уж лучше выполнять приседания на обычной плоской поверхности.
2. Скручивания
Из-за того, что многие люди неправильно выполняют скручивание (поднимают тело не за счет мышц пресса, а — головы и плеч), страдает их и без того испорченная офисной работой осанка.
До того момента, пока ваш пресс не станет достаточно сильным, чтобы поднимать всю верхнюю половину тела вверх без помощи шеи и плеч, делайте Ножницы в воздухе и Велосипед. И помните, что во время всех этих упражнений нельзя отрывать поясницу от пола.
3. Удары с гантелями
Это упражнение является очень популярным, но абсолютно бессмысленным, уверяют физиотерапевты. С его помощью вы вряд ли сможете накачать плечи и руки — разве что будете выполнять его очень быстро и интенсивно.
Вместо него лучше вернитесь к старому доброму подъему гантелей на бицепс и трицепс.
4. Шраги
Шраги — это профессиональное упражнение бодибилдеров для формирования рельефных трапециевидных мышц. Обычным же людям лучше поработать над мышцами рук и спины.
Перекачанные трапециевидные мышцы могут привести к напряжению в области плеч и опять же к ухудшению осанки.
5. Жим гантелей в планке
Если ваша цель — укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, то это отличное упражнение, но если таким образом вы пытаетесь накачать руки, то ничего не выйдет. Для этой цели лучше выбрать традиционные упражнения с гантелями.
Во время данной тренировки вы сможете улучшить чувство равновесия, но вам не хватит сил, чтобы выполнить жим гантелей с необходимой интенсивностью.
6. Упражнения на тренажере для прокачки внутренней и внешней частей бедра
Заниматься на этом тренажере не только немного стыдно, но и практически бессмысленно. Все дело в том, что во время выполнения упражнений с его помощью люди часто сутулятся и не напрягают пресс.
Для того чтобы действительно эффективно прокачать мышцы бедер, фитнес-инструкторы советуют налегать на приседания, становую тягу и выпады. К тому же во время этих упражнений вы будете задействовать намного больше мышц, что позволит быстрее сбросить лишний вес и стать сильнее.
7. Верхняя тяга за шею
Тренажер для верхней тяги отлично помогает прокачать мышцы рук, спины и всего торса, когда вы выполняете упражнение перед грудью. Однако как только вы тяните блок за шею, начинают страдать связки вашего плеча, поскольку оно оказывается в вывернутом положении.
Для того чтобы избежать травмирования связок, избегайте этого упражнения и не забывайте о растяжках перед тренировкой.