Боль в мышцах возникает, если:
- вы никогда не занимались спортом
- был большой перерыв в нагрузках
- нагрузка была сильно увеличена
- у вас новая программа и упражнения, которых вы раньше не выполняли
Эта боль возникает из-за микротравм в мышцах. После тренировки они восстанавливаются, и через пару дней боль проходит. Явление это абсолютно нормальное.
Если вы только знакомитесь со спортом, то со временем заметите – боль после тренировок мучает вас все реже. Если после прошлой тренировки мышцы сильно болят – следующую можно заменить растяжкой. Все нужно делать мягко, плавно, не тянуть через боль.
Посттренировочную боль можно минимизировать:
- обязательно делайте разминку и заминку. Важно как “войти” в тренировку, так и “выйти” из нее
- примите после тренировки горячий душ – регенерация тканей будет проходить быстрее
- занимайтесь регулярно, без длительных перерывов
- подключите растяжку 1-2 раза в неделю, если вы активно занимаетесь и у вас много силовых тренировок
Когда из-за боли стоит беспокоиться:
- боль возникает внезапно, без повода
- есть припухлость тканей или покраснение
- вы чувствуете ограничение в движении, щелчки или треск в суставе
- боль усиливается с каждым днем
- боль не проходит больше недели