Ночной отдых для человеческого организма не менее важен, чем правильное питание и питье. Во время этого процесса мозг и другие системы ведут активную работу по обновлению, поэтому жертвовать часами отдыха опасно для здоровья.
95% населения нашей планеты должны спать по 7-8 часов. За этот период происходит полное восстановление организма. Врач-эндокринолог рассказал, что количество часов сна для каждого человека – показатель индивидуальный. Все зависит от работы центральной нервной системы, от скорости анализа информации в мозге и даже от удобства спального места. Однако, по его мнению, оптимальным периодом для сна является 6-10 часов.
Другой специалист врач-терапевт считает, что для частичного восстановления сил организму достаточно одного цикла сна – 80-90 минут. За это время организм успевает сменить одну фазу быстрого сна и одну фазу медленного. Бодрость после такого отдыха будет длиться 3-4 часа. Такой прием годится только для дневного отдыха.
Недосып проявляется следующими признаками:
- Человек постоянно чувствует голод и его тянет на сладкую и калорийную пищу с большим содержанием углеводов;
- Повышаются шансы попасть в аварию или другую беду, связанную с механизмами, так как замедляется зрительная координация;
- Ухудшается самочувствие и состояние кожи, человек хуже выглядит и кажется старше своих лет, под глазами появляются синяки;
- Повышается риск простудиться или схватить инфекцию, так как в ночное время организм вырабатывает цитокины, которые регулируют уровень стресса и синтезирует антитела, борющиеся с вирусами;
- Появляется раздражительность и эмоциональность, так как участки мозга, отвечающие за эмоции, становятся на 60% чувствительнее к раздражителям при недосыпе.
Хроническая нехватка сна приводит к появлению сложных заболеваний.
Большинство из них связаны с нарушениями в работе эндокринной системы, а также появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, с нервной системой, зрением и другими.