Самые известные диетологи считают, что для похудения свой ежедневный рацион необходимо сократить до 1300 калорий.
В то же время специалисты подчеркнули, что ежедневное количество калорий может рассчитываться только индивидуально, исходя из возраста, роста, пола и веса человека. 1300 калорий — это оптимальный вариант для людей средних лет с небольшим избытком массы тела.
Отмечается, что, помимо соблюдения рациона в 1300 калорий, необходимо помнить, что ежедневное меню должно состоять на 40% из углеводов, на 30% из жиров и на 30% белков. Если придерживаться такого диетического питания около месяца, можно избавиться от 5 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Рацион на 1300 калорий включает в себя 4 приема пищи. На завтрак нужно съедать 40 г овсяных хлопьев, 100 г банана, одно яйцо. Также можно выпить 100 мл кофе с молоком. В качестве перекуса выбирайте одно среднее яблоко и 20 г грецких орехов.
На обед нужно съедать 50 г риса в сухом виде, 100 г куриной грудки и пару ложек кабачковой икры. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин нужно отдавать предпочтение зеленому салату, заправленному лимонным соком — 200г. Также можно съесть 200 г запеченной горбуши или другой рыбы.