Хорошо высыпаться особенно важно сейчас - в период пандемии коронавируса, поскольку это способствует укреплению иммунитета, передает FaceNews.ua.
Медики назвали ряд продуктов, которые помогут повысить качество сна:
Читайте также: Диетологи развенчали миф о вреде хлеба и шоколада
Грецкие орехи являются источником мелатонина, которые регулирует циклы сна. Чтобы хорошо отдохнуть достаточно съесть пригоршню грецких орехов перед сном. Помимо этого в составе продукта содержатся жирные кислоты Омега-3.
Жирная рыба содержит кислоты Омега-3 и витамин С. Они помогают выработке сератонина в мозге, что невероятно важно для качественного сна.
Киви являются чемпионами по содержанию серотонина, регулирующего циклы сна. Также плоды богаты витамином С и каратиноидами, которые способствуют более быстрому и глубокому погружению в сон.
Миндаль. В орехе содержится большое количество мелатонина, а также магния, повышающего качество сна.
В составе горькой вишни содержатся мелатонин, триптофан, калий и серотонин, которые ответственны за быстрое погружение в сон.
В список полезных для качественного сна продуктов также попали: бананы, капуста, мед, виноград.
Продукты, которые не стоит употреблять на ночь:
- жирная пища;
- кофеин.
Читайте также: Медики назвали продукты, которые способствуют ускорению роста волос