Ряд медицинских исследований демонстрируют вполне ожидаемые результаты – жизнь человека сокращают вредные привычки и неправильный образ жизни, передает FaceNews.ua.
Свою долю также вносит стресс. К примеру, исследователи из Национального института здравоохранения и социального обеспечения Суоми (Финляндия) установили, что жизнь мужчин из-за постоянного стресса сокращается на 2,8 лет, женщин – на 2,3 года, пишет Change.
Топ вредных привычек, влияющих на продолжительность жизни.
Курение
Самой популярной вредной привычкой является курение. Исследование финляндских ученых показало, что курение у 30-летнего мужчины сократит жизнь в среднем на 6,6 лет. а у женщин – на 5 с половиной. Их британские коллеги приводят цифры в 7 лет.
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя также способно существенно сократить жизнь. Горячительные напитки становятся причиной около 60 болезней и косвенно влияют на развитие или образования еще нескольких сотен.
Неправильное питание
Главная проблема часто кроется в неправильно подобранном рационе – большом количестве жирной переработанной пищей и нехватке свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Именно они способны увеличить продолжительность жизни и у мужчин, и у женщин в среднем на 2-3 года. При этом негативно влияет регулярное употребление переработанного мяса (колбасы, сосиски, ветчина и так далее), полуфабрикатов и фаст-фуда, сюда же можно отнести увлечение жареными и чрезмерно солеными продуктами.
Не менее важно также наладить четкий график питания и помнить, что самый главный прием пищи в течении дня – завтрак. Он должен быть самым сытным, а ужин – самым легким. При этом 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями предпочтительнее, чем 2-3 плотные трапезы.
Отсутствие физнагрузок
Регулярная умеренная физическая активность укрепляет иммунитет и ускоряет метаболизм. А вто отсутствие движения, сидячая работа, досуг на диване у телевизора сокращают жизнь как минимум на 2,5 года (по оценкам ученых из Финляндии). Эксперты рекомендуют как минимум ежедневно ходить пешком не менее 40 минут.
Нехватка сна
Без здорового сна человек не может в полной мере дать организму отдохнуть. В таком случае снижается иммунитет, быстрее «изнашиваются» органы, слабеет естественная защита организм, а мозг не может нормально работать. Нехватка сна усиливает и провоцирует стрессы, которые, как сказано, существенно сокращают жизнь. Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Желательно ложиться спать не позднее 23 часов.