Правила здоровой поясницы
Что же происходит с нашим позвоночником в положении сидя? У офисных работников – колоссальная нагрузка на позвоночник. Неправильно наклонились – и спину «защемило»? В таких случаях специалисты рекомендуют обратиться за консультацией к специалисту, а не заниматься самолечением.
Движение – это здоровье
Ежедневно организму нужно давать физические нагрузки – бег или прогулка, чтобы мышцы спины всегда были в тонусе. Важно избегать сидячего образа жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем риск получить травму спины снижается.
Ведите здоровый образ жизни
Курильщики – в категории риска, поскольку опасные вещества, которые содержаться в табачном дыме, делают межпозвоночные диски ломкими и уязвимыми. Это связано с тем, что в организме нарушается водный баланс.
Ровная спина – это просто
Чтобы спина была ровная, важно контролировать ее положение, когда сидите, двигаетесь. Экран компьютера должен быть расположен на уровне глаз, под наклоном вверх. А ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90°.
Работа – не волк
Каждые полчаса или час вставайте, чтобы пару минут пройтись и снять напряжение с позвоночного столба, которое неизбежно возникает при длительном сидении.
Отложите технику в сторону
Компьютер, ноутбук, мобильный телефон – вся эта техника негативно влияет на состояние здоровья. Например, мобильный телефон ведет к напряжению в шее. А длительное пребывание за ноутбуком создает напряжение в позвоночнике.
Пара упражнений – и мышцы в норме
Важно укреплять спину, а соответственно – и мышцы. Для этого можно записаться в спортзал и нанять личного тренера, который поможет вместе подобрать необходимый комплекс упражнений. Если же времени на спортзал не хватает, тогда уделите для себя 10-15 минут в день. Поскольку причины болей в спине могут быть разнообразные – от стресса до искривления позвоночника.
Спим правильно
Для того, чтобы с утра не чувствовать в спине дискомфорт, изначально нужно правильно подобрать матрас. Матрас должен быть ортопедический. Большинство из них производятся с использованием кокосовой стружки (кокосовая койра), а также других наполнителей. Чтобы снять напряжение со спины, спать нужно на боку. Врачи не рекомендуют спать на животе, потому что таким образом увеличивается напряжение в позвоночнике.
Лечим спину
Если боль в спине не дает покоя, а болеутоляющие препараты не помогают, лучше обратиться за помощью к специалисту. Не все в порядке, если также чувствуете слабость и онемение. В этом случае врач направит в невропатологу. Возможно, даже нужно будет пройти МРТ.
Нагрузки должны быть, но в меру
Когда боль становится просто невыносимой, о занятиях в тренажерном зале и нагрузках придется на время забыть. Важно резко не наклоняться и не поднимать тяжести. Бег также лучше временно исключить со своего графика.
Альтернатива тренажерам – плавание
На период лечения физические нагрузки можно заменить пешими прогулками. Полезно будет также походить в бассейн, поскольку плавание положительно влияет на позвоночник. Вы увидите, как самочувствие быстро придет в норму.