Вы уверены, что знаете о яблоках все?
Так что мы знаем о яблоках?
Они богаты клетчаткой, в частности пектином, который поглощает токсины, радионуклиды, канцерогены, дарит свежий цвет лицу, предотвращает атеросклероз, многие виды рака, является хорошей профилактикой аллергии, укрепляет иммунитет, потому что питает полезные бактерии в кишечнике.
Что еще?
Яблоко богато витамином С и тартроновой кислотой, которая замедляет превращение углеводов в жир. Поэтому яблоки являются хорошим заменителем сладостей, когда наступает "ломка" при отказе от сахара.
Кроме того, яблоки – это:
- Крепкий сон. Содержат мелатонин, который помогает крепко спать и восстанавливать и омолаживать организм во время сна.
- Эффективный антидепрессант. Фитонутриенты яблок "гасят" чрезмерную активность фермента, который расщепляет серотонин и дофамин (нейромедиаторы, дефицит которых приводит к появлению «серого» настроения и депрессии). Поэтому от депрессии яблоки очень помогают: одна-две штуки в день.
- Профилактика рака молочной железы. "Правда ли, что одно яблоко в день – и онколог не нужен?" Под таким названием было опубликовано исследование в журнале Annals of Oncology. Ученые исследовали связь между употреблением только одного яблока в день для профилактики рака молочной железы. Оказалось, что по сравнению с людьми, которые употребляли меньше одного яблока, у тех, кто ел одно или больше яблок, риск был на 24% ниже. Также ниже был риск рака яичников, гортани, колоректального рака и рака поджелудочной железы.
Особенно важно употреблять яблоки с кожурой. Комплекс антиоксидантов и фитонутриентов является первой линией защиты фруктов от агрессивной внешней среды. В кожуре яблок найдено особое вещество, которое активирует ген маспин, который используется организмом для предотвращения опухолей молочной железы.
Когда развивается рак молочной железы, раковые клетки отключают этот ген, а компоненты яблочной кожуры способны активировать его снова. Поэтому ни в коем случае не выбрасывайте яблочную кожуру.
И обязательно покупайте местные яблоки.
Напоследок хочу поделиться оздоравливающим рецептом на основе яблок.
Запеканка яблочно-тыквенно-отрубе-шоколадная.
- Тыква (500 г). Запекаем.
- Яблоки (500 г). Очищаем, режем пластинками.
- Финики или банан (вместо сахара, кому сразу трудно отказаться – одна полная столовая ложка допускается, так как клетчатка ее поглотит и гликемический индекс будет невысоким).
- Отруби овсяные – полстакана.
- Хлопья мелкие овсяные – полстакана.
- Соли – щепотку.
- Корица – по вкусу.
- Лимон – половина с кожурой, косточки вынуть.
- Яйца (3 штуки).
Взбиваем яйца в блендере, добавляем тонко нарезанный лимон, взбиваем опять, потом – банан или финики и печеная тыква, еще взбиваем, затем – отруби и хлопья.
Форму смазываем оливковым или сливочным маслом, посыпаем отрубями, накладываем слой яблок, нарезанных тонкими пластинками, сверху посыпаем корицей, выливаем тыквенно-яично-отрубную массу и выпекаем в духовке при 170 градусах примерно 30 минут (чтобы подрумянилось и появился приятный аромат).
Нарезаем только тогда, когда остынет, тогда яблочная основа станет желейной (за счет пектина).
Растапливаем шоколад и поливаем каждый порезанный кусочек.