Когда я только начинал свою тренерскую карьеру, каждый второй клиент приходил ко мне только один раз! Почему? Ответ один - крепатура. Но ее не нужно бояться - с ней нужно бороться.
1. Сходите в зал
Приходилось лечить похмелье пивом? Считайте, здесь тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на этот раз заниматься в щадящем режиме.
2. Плавайте
Давление под водой избавит вас от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
3. Зайдите на массаж
Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и вылечить повреждения мышечной ткани. Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее.
4. Отдыхайте на контрасте
Забудьте о страданиях в проруби и ледяных ваннах, ведь от перенапряжения мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуйте постоять под холодным душем (12 ° С) минуту, а затем довести температуру до 40 ° С - и продержать ее еще три минуты.
Повторите четыре раза. Всего несколько минут - и ваши мышцы расслабятся, молочная кислота успокоится, а боль отступит.
А как вы боролись с крепатурой?