Например, когда перед вами стоит цель "Похудеть на 10-20-30 кг", она кажется не выполнимой. А вот если переформулировать ее так: "Худеть по 1 кг в неделю" - звучит намного лучше, правда?
В этом и заключает сила маленьких шагов, когда вы регулярно шаг за шагом в комфортном для вас темпе двигаетесь к своей цели. А чтобы шаги точно привели вас в нужное место, давайте рассмотрим какими они должны быть.
Простыми и понятными
Идея худеть по 1 кг в неделю – это не шаг, это лишь цель. А чтобы ее добиться, нужно понять, что конкретно делать. Например, каждое утро выполнять 15-минутный комплекс йоги. Или: ежедневно выпивать по 1,5 литра теплой воды. Или: ложиться спать до 22:00, голодать 1 раз в неделю, отказаться от одного приема пищи в день и т.д. Вот это простые шаги. Кстати, можете их и использовать, добавляя по одному новому в неделю.
Легко выполнимыми
Если при мыслях о новом шаге мотивация пропадает, разбейте его еще дробнее. Например, шаг "отказаться от одного приема пищи в день" поделите на: не есть хлеб 1 раз в день, заменить 1 конфету на фрукт и т.д. Так вы преодолеете внутреннее сопротивление, которое и мешает дойти до намеченной цели.
Приятными
Это один из самых важных пунктов, пожалуйста, не пропускайте его!
Многие выбирают для похудения вполне очевидные вещи, например поход в спортзал, хотя терпеть его не могут, или диеты, которые изматывают морально. Найдите приятные альтернативы: выберите танцы, велосипед, подвижные игры. То, что вам нравится. В питании, если любите готовить и осваивать новые блюда – научитесь создавать шедевры из здоровых продуктов. Или устройте себе квест по поиску ЗОЖ-кафе и магазинов с эко-продуктами, пробуя и вводя в рацион каждый день что-то новое и полезное, вместо вредного.
Конкретными по времени
На выполнение каждого шага отводите определенное время, иначе будете откладывать его бесконечно. Например, пойти на танцы в течение следующих 3-х дней и т.д.
Использование маленьких шагов – отличный способ обмануть свою лень. Ведь если большие цели, порой просто парализуют, то, делая маленькие шаги – вы и не заметите как целей, которых совсем недавно боялись, с легкостью достигли.