Многие, ступившие на путь здорового образа жизни, начинают его с бега. Только вот начать никак не начинается, уж извините за каламбур. Поэтому я подготовила 5 лайфхаков, благодаря которым вы уже завтра побежите.
1. Определитесь: зачем оно вам надо?
Любой путь начинается с цели, конечной точки. Забивая маршрут в GPS, вы всегда указываете пункт назначения. Так и с бегом — куда в итоге хотите прибежать, к какой цели? Бесцельно бегать ради бега способны лишь его фанаты. Так что прямо сейчас напишите цель.
Например: "пробежать через полгода марафон" или "похудеть на 5 кг к отпуску, чтобы влезть в любимый сарафан", или "познакомиться с тем парнем, который каждое утро бегает под моими окнами".
2. Найдите компанию
Даже самым отпетым интровертам иногда нужна компания, как в беге, например. Во-первых, так веселее. Во-вторых, друзья не дадут пропустить очередную пробежку. В-третьих, всегда подбодрят на длинной дистанции.Так что звоните друзьям-подругам и сообщайте, что уже завтра вы начинаете бегать. Ну а если все они "ленивые ..опы" — погуглите клуб бегунов в вашей локации. Сейчас таких много. Да и вообще, найти единомышленников в чем бы то ни было в век Интернета, легко.
Например: напишите на своей страничке в Facebook или Instagram, что ищете компанию для бега.
3. Делитесь успехами в соцсетях
И в продолжение темы соцсетей — объявите всем, что начали бегать и делитесь успехами. Существует много приложений для бега, которые легко синхронизируются с соцсетями. Просто выкладывайте на своих страничках беговые маршруты каждого дня. Так и других будете мотивировать к бегу, и отслеживать собственный прогресс.
4. Начинайте постепенно
Основной принцип для новичков в любом деле — постепенность. Не нужно с первой тренировки делать полумарафон, а потом еще месяц вспоминать о нем, чувствуя боль во всем теле при каждом шаге. Начните с 2-3 километров и постепенно наращивайте дистанцию.
Например: 2 минуты бега — 2 минуты ходьбы, через неделю 3 минуты бега — 2 минуты ходьбы, затем 4 минуты бега — 2 минуты ходьбы и так далее. Делайте по несколько подходов за одну тренировку, увеличивая время бега и уменьшая время ходьбы (после 10 минуты бега интервалы с ходьбой начните уменьшать)
5. Делайте разминку до и растяжку после бега
Не пренебрегайте общей физической подготовкой, разминкой до бега и растяжкой после. Так вы убережете себя от возможных травм и легче восстановитесь.До пробежки 5-7 минут потратьте на разминку всех частей тела: шея, руки, туловище, ноги. Вращайте, приседайте, делайте наклоны и повороты, любые динамические упражнения для разогрева.
После пробежки 5-10 минут уделите упражнениям на растяжку. Особое внимание, конечно же, на ноги, но и про другие части тела не забывайте.
Ну что, теперь вы точно уже завтра отправитесь на свою первую пробежку. А если нет — оставляйте злобные комментарии под этим блогом, только конструктивные, пожалуйста, почему не вышло.