При этом единственное полезное кардио в зале – это беговая дорожка. И именно дорожки чаще всего пустуют.
Хотя на беговую дорожку нельзя только в следующих случаях:
- есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- была замена тазобедренного или коленного суставов;
- реабилитация после тяжелой травмы, при которой не рекомендуются ударные нагрузки на суставы голеностопа.
Мало кто из тренирующихся идет на беговую дорожку или берет в руки скакалку. Просто потому, что беговая дорожка - это трудно! Просто беговая дорожка - это потеть и задыхаться! Просто в беговой дорожке, в отличие от эллипса, нет никакого элегантного и соблазнительного движения ягодицами, как у светской дамы, размеренно поднимающейся в роскошном вечернем платье по ступенькам Венской оперы! И это мы еще не говорим об интервальном кардио, во время которого, пусть и ненадолго, любой спортсмен через минуту становится похож на разгоряченную загнанную лошадь.
Держаться нету больше сил, поэтому я подготовил переводной рейтинг кардио-тренажеров от главного редактора сайта Bodybuilding.com Кэсси Смит. Информация по эффективности подтверждена двумя исследованиями.
Итак, на каких кардио-машинах и почему вы сможете достигнуть своих целей, а от каких нужно бежать прочь. Места распределены в порядке убывания эффективности, количества сжигаемых калорий и функциональности.
1. Первое место - беговая дорожка
Эффективна, функциональна, доступна повсюду. Тело движется по ней с траекторией, максимально похожей на естественную траекторию движения человеческого тела в природе. Проста в использовании. Нажал и пошел. Или побежал.
Только не делайте ошибки - не держитесь за поручни во время ходьбы - это сразу же снижает эффективность энергозатрат вашего тела на 30%, как минимум. Выключается чуть ли не половина мышц стабилизаторов вашего тела. Оно вам нужно?
2. Шагающая лестница - отличная нагрузка на ягодицы
Что может быть лучше бесконечной лестницы? Хотите сжечь больше калорий - руки прочь с перил!
3. Гребной тренажер - не везде есть, как и лестница, к сожалению
Отличным кардиотренажер, задействующий всё тело. Большая амплитуда движения делает его невероятно тяжелым. Но грести надо научиться. Техника тут решает многое. Это вам не по дорожке просто идти
4. Четвертое место у велотренажера Airdyne с движущимися, как у эллипса, ручками
Адская штука. Отлично подходит для интервального кардио. Редко встречается на просторах спортзалов.
5. Собственно, традиционный велотренажер - всем знакомый, простой и при этом полезный
Можно и на длинную дистанцию “уехать”, и интервалами тренироваться. Вещь крайне удобная. Только, если вы новичок на этой кардиомашине, знайте, на следующий день с непривычки будет болеть попа от узкого сидения. Но это дело привычки.
6. Лестница Якоба
Крайне редкая вещь. Очень сложно выработать технику тренировки, понадобится вся ваша ловкость.
7. Эллипс
Неэффективный абсолютно. Движение в нем абсолютно отлично от шаблонов движения человеческого тела в природе. Если он не выставлен на максимальное сопротивление, то его жиросжигательная способность стремится к нулю и уступает даже простому сидению на диване.
Подходит для реабилитации травм опорно-двигательного аппарата. Но большинство из нас в зале не за этим.
Поэтому обходите стороной.
8. Лежачий велосипед
В нем не работает ни ваш торс, ни верхняя часть тела, даже ягодицы не получают ни малейшей нагрузки! Если вы ищете просто кресло для чтения книг, то это ваш выбор. Только для этого не надо было покупать абонемент в спортзал.
На чем лучше делать кардио
Что по факту? Все исследования подтверждают, что ничего эффективнее беговой дорожки в плане энергозатрат не придумано. Она обыгрывает по аэробным затратам вообще все кардиотренажеры. Велотренажер, например, уступает по энергозатратам беговой дорожке аж 40%!!!
Кроме того, беговая дорожка и гребной тренажер являются единственными тренажерами, которые вызывают максимальные значения VO2-MAX (максимальное количество кислорода, которое ваше тело может принять, доставить и использовать в течение одной минуты), которые соответствуют показателям повышения кардиореспираторных возможностей спортсмена.
Теперь вы знаете всё. И если действительно хотите от кардио реального результата - можете осознанно выбирать себе тренажер для его достижения. Найдите лучший для себя и принимайтесь за серьезную работу! Эта статья - вам в помощь