Скорее всего, потому что ни на одной ноге невозможно накачать эти надоевшие всем кубики или грудь. Некоторые удивятся, но кроме обычных приседаний, бега на дорожке и стандартных тренажеров есть еще несколько приемов, как можно укрепить и усилить свои ноги.
1. Боковая тренировка
Начать стоит с места, откуда эти самые ноги растут. И если ты думаешь, что иметь хорошую задницу должна только девушка, то ты глубоко заблуждаешься. Девушки, как и парни, тоже любят и ценят это место у противоположного пола. Для боковых выпадов тебе толком ничего не нужно — только ноги и немного свободного времени.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая — всё как в школе.
Согнув колено правой ноги, делай выпад вбок и переноси вес тела на правое колено. Клади руки на колени. Возвращайся в исходное положение, а затем повторяй с другой стороны.
При таких выпадах задействованы непосредственно мышцы внешней стороны бедра, ягодичные мышцы — это всё хорошо для укрепления внутренней поверхности бедер. Упражнения для упругих ягодиц обязательно должны включать все виды выпадов, так как они укрепляют и развивают все мышцы ног и этих самых ягодиц.
2. Изометрические упражнения
Такие упражнения оказывают немалое положительное влияние на силовые показатели. К тому же упражнения помогают развить сухожилия и невероятную силу. Упражнения все достаточно простые, и их можно делать даже без образования.
Вставай на прямые конечности (ноги на ширине плеч) и постарайся напрячь все мышцы (только не переусердствуй с коленями). Пытайся за счет напряжения квадрицепсов и бицепсов бедра развести нижние конечности в стороны. Потом вернись в исходное положение и прими стойку, когда левая нога — немного вперед и влево, а правая — назад и вправо. И попытайся продвинуть левую стопу вперед-влево, а правую — назад-вправо.
Потом измени исходное положение: теперь немного выдвинута правая нога, а левая, соответственно, сзади.
Потом можешь встать на цыпочки и максимально напрячь икроножные мышцы.
И напоследок становись на пятки и, желательно за что-то придерживаясь рукой, поднимай носки максимально вверх.
3. Односторонняя тренировка
Про приседания и выпады ты наверняка уже в курсе, но мир не ограничивается парочкой упражнений. Эффективных способов изменения тренировок существует очень много, и один из них — односторонний тренинг.
Отработка одной конечности или стороны тела — стратегия, которую часто многие недооценивают. Между тем этот метод поможет ощутимо повысить интенсивность занятий. Также он способствует увеличению концентрации, ведь мозг и центральная нервная система сфокусированы на одной стороне тела и идет усиление активизации мышечных волокон в каждом повторении. Для этого подойдет множество упражнений, которые ты уже и так знаешь и делаешь, но теперь будешь делать несколько иначе.
Можешь сесть за тренажер для ног, который отвечает за разгибания, и делать всё как обычно, только теперь сначала выполняй упражнения одной ногой, затем — другой. Обычное сгибание ног, выпады с гирями, подъемы на скамью — все привычные упражнения для ног теперь делай несколько иначе, и ты увидишь результат.
4. Броски мяча
Тренируют переднюю и заднюю поверхность бедра, мышцы спины и плеч.
Стой прямо, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты. Бери мяч в руки, желательно побольше.
Приседай, отводя таз назад, но опускайся ниже параллельно полу. Колени должны двигаться в сторону носков. Поднимайся и выкидывай мяч вверх за счёт мощного разгибания в тазу и коленях, а не за счёт движения рук — руки только направляют мяч. Локти находятся строго под мячом — не разводи их в стороны. Повтори 20 раз.
Это упражнение хорошо развивает силовые показатели ног и точность. Но это достаточно сложная тренировка — не делай её чаще, чем пару раз в неделю.
5. Лестничный спринт
Объяснять, что это такое, пожалуй, не нужно. Единственное, что следует уточнить: лучше найти какую-нибудь лестницу не в своем подъезде. Соблазна домой пойти будет меньше.
С помощью бега по ступеням можно успешно тренировать сердечно-сосудистую систему, а также значительно снизить вес. Если перевести это количество калорий на классический вариант бега, то придется пробежать 30–35 километров, что займет 2–4 часа, в зависимости от подготовки.
Когда ты бегаешь по лестницам, то мышцы при этом работают с удвоенной силой. Тренируются бедра, ягодицы и пресс, активно сжигается жир, укрепляется сердечно-сосудистая система, организм становится более выносливым.