Для того, чтобы научиться справляться с жизненными перипетиями с наименьшим стрессом необходимо быть в балансе.
Быть в балансе очень сложно, этому нужно учиться, ведь каждый день в жизни происходит что-то, что норовит выбить нас из колеи или вывести из себя. Чем в более стабильном психоэмоциональном состоянии мы находимся, тем легче справляться с неприятностями и трудностями.
Мне очень нравится цитата Марка Виддоусона: «Если ты попал в воду с высокими волнами, научись получать удовольствие, серфить, научись принимать эмоции и определять, когда нужно прочувствовать, а когда что-то делать».
Понимание, нужно ли что-то предпринять в ответ на сложившуюся ситуацию или, наоборот, дать себе время пережить эмоции, особенно, если это потеря или какое-то горе, не приходит к нам сразу. Чтобы рационально использовать свои силы и адекватно реагировать на происходящее, нужно тренироваться каждый день. Тогда, если вы столкнетесь с действительно чем-то очень сложным, у вас будет сильная привычка самосохранения и вы будете действовать себе во благо.
Я расскажу об инструментах, которые помогут оставаться в балансе, несмотря ни на что, и помогут вам действовать с наименьшей потерей энергии и сил и с наименьшим вредом для вашего психического и физического здоровья.
1. Мотивируйте себя. Стоит помнить, что в мире нет ни одного человека, который был бы так же заинтересован в вашем здоровье, как вы сами. От того, как мы себя чувствуем, зависит как долго мы будем жить и как счастливо. Это понимание поможет начать действовать. У вас должна появиться привычка в любой сложной ситуации начинать думать и искать решения — что вы можете сделать для самих себя. В том числе попросить о помощи, когда в ней нуждаетесь.
2. Заботьтесь о себе. Погрязая в бытовых вещах и заботе о других, мы часто забываем, что нам самим нужен отдых и время на восстановление. Мы часто думаем, что вот закончу это и то, и потом отдохну. Но жизнь подкидывает новые вызовы, и времени на отдых не остается. Поэтому очень важно не просто решить, что вам нужен отдых, но и включить его в свой перечень дел на день. Составьте минимальный план заботы о себе, который вы будете выполнять даже если очень заняты.
Включите в него то, что действительно необходимо: пить достаточно воды, вовремя поесть, выспаться, сделать утреннюю гимнастику на 10−15 минут. Старайтесь каждый день выполнять эти активности.
И составьте максимальный план заботы о себе, который вы будете реализовывать, если почувствовали, что энергия «на нуле» и вам нужно восстановиться. Включите туда все то, что будет вас радовать и поможет вернуть силы: массажи, спа, походы к косметологу, шопинг, прогулка в парке, время с семьей, время наедине с собой. У каждого может быть свой список, и важно составить его заранее, чтобы понимать, что помогает именно вам.
3. Планируйте. О том, как важно вести здоровый образ жизни сказано много, но следовать этим советам очень сложно, так как жизнь постоянно вносит свои коррективы. Для того, чтобы забота о себе не уходила на второй план, а жизненные трудности не выводили из себя, научитесь планировать свой день, неделю, месяц. Вписывайте в свой ежедневник не только дела на день, но и время на отдых, тренировку, еду, сон. План на день и стремление его придерживаться очень сильно стабилизирует психоэмоциональное состояние. А главное — вы не будете забывать делать то, что жизненно важно для вашего здоровья и самочувствия.
4. Следите за своим уровнем энергии в течение дня. Некоторые дела или встречи отбирают больше энергии, чем вы рассчитывали. Это означает, что вам нужно дать себе больше времени на отдых и восстановление, а возможно даже вообще отложить все остальные запланированные дела. Составляйте план так, чтобы он был гибким и его можно было подвинуть без особых потерь. Например, планируйте 2 важных дела и 4−5 неважных и мелких, которые легко можно перенести на следующий день. Если одно важное дело выбьет вас из колеи — перенесите неважные дела на другой день или поручите их выполнение кому-то другому.
Техника «Зарядить батарейку»
Мне лично помогает техника «Зарядить батарейку». Я представляю, что у меня, как у моего смартфона, есть индикатор заряда батареи. В течение дня я отслеживаю количество этого заряда, а также, что помогает подзарядке, а что, наоборот, отбирает много энергии. Если я чувствую, что заряд очень низкий — я замедляюсь. Даю себе время на отдых, меняю вид деятельности, переношу встречу. Опять же, хорошо иметь список того, что помогает вам восстановиться. Например, мне иногда хватает прогулки в парке в течение получаса или чашки кофе в уютном кафе без смартфона в руках. После чего я снова готова к новым свершениям. Очень важно научиться чувствовать и отслеживать свой уровень энергии в течение дня и давать себе «подзарядиться».
5. Расставьте приоритеты. Чтобы быть в балансе важно понимать, что именно для вас является важным, а что вы делаете потому, что вас попросили или навязали вам мнение, что это необходимо делать. В случае, если вас просят что-то сделать, а вы не чувствуете в себе сил — научитесь говорить нет. Понять, какая деятельность действительно для вас важна, а какая навязана очень сложно, поэтому не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Расставив приоритеты, вы сможете отказаться от ненужной деятельности, которая отнимает время и энергию, и высвободите ресурс для того, что действительно важно для вас.
Например, вы решили, что вам нужно дальше учиться, потому что вы не чувствуете, что достаточно хороши в своей профессии. Из-за учебы вы мало спите и проводите мало времени с семьей, поэтому стали раздражительными и мучаетесь чувством вины. Но, возможно, карьерный рост или смена профессии — не ваше решение и вы тратите время на то, чем в действительности не хотите заниматься? Важно ответить себе на этот вопрос и заполнить свою жизнь теми делами, которые ведут к цели, значимой для вас.
6. Отсеките все лишнее. Иногда, составляя план на день, неделю, год, вы можете в ужасе думать: «Но как это все успеть?». Чтобы понять, куда уходит ваше время, заведите дневник и записывайте туда все, что делали за день. Иногда достаточно двух недель, чтобы понять, что в списке ваших дел лишнее и что можно исключить, освободив место для занятий, которые действительно для вас важны. Если вы расставили приоритеты, то такой дневник поможет увидеть, насколько ваша деятельность им соответствует.
Также вы сможете увидеть, какая сфера вашей жизни страдает от недостатка внимания. Возможно, все дела, которые вы делаете, связаны с работой и карьерой, а времени на себя и семью не хватает. Перераспределите задачи так, чтобы все сферы развивались гармонично.
7. Практикуйте принятие. Очень важно научиться принимать себя, даже если вам кажется, что вы не идеальны. Если вы совершили ошибку или пережили провал — признайте, что это не конец света и ничего страшного не произошло. Люди не идеальны, жизнь не идеальна. Все иногда совершают ошибки. Главное — получить свой опыт, сделать выводы, проанализировать, чему можно научиться из этой ситуации и чего не стоит допускать в будущем, и идти дальше. Нет никакого смысла жить с чувством вины. Выключаем внутреннего критика и идем дальше.
8. Верьте в себя. Знайте свои сильные стороны, хвалите себя за достижения и чаще вспоминайте позитивный опыт, то, что вы когда-то сделали хорошо. Это поможет развить веру в себя, в то, что вы действительно сможете справиться с ситуацией. И даже если так сложатся обстоятельства, что все вокруг будут против вас, вы будете точно знать, что сможете все преодолеть — потому что у вас есть прекрасные качества и однажды вы уже с этим справились.
Если вы начнете применять эти рекомендации, вы станете лучше себя чувствовать и вас труднее будет вывести из себя. Но кроме того вы научитесь принимать и любить себя и поймете, что вы — единственный человек, с которым вы проживете до конца своих дней, и который заинтересован в том, чтобы вам всегда было хорошо. Уверенный в себе человек, умеющий о себе заботиться, сможет справиться с любыми трудностями без вреда для своего физического и психоэмоционального здоровья.