Формула плоского живота и тонкой талии: способы, которые действительно работают

26.11.2019 в 10:59 | Катя Медушкина , «Instagram»

При этом следует пересмотреть как свое питание, так и физические нагрузки.

При этом следует пересмотреть как свое питание, так и физические нагрузки.

Упражнение “вакуум”

“Вакуум” пришел в фитнес из йоги. Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота, которая утягивает переднюю стенку и бока, делая живот плоским Выполнять строго на голодный желудок! В идеале - утром до завтрака. Или через 3 часа после еды.

Важно: “вакуум” не сжигает жир, а лишь укрепляет мышцы.

Тренировки

Локального жиросжигания не существует. Поэтому, чтобы убрать живот, придется худеть целиком.

Чередование кардио- и силовых тренировок даст наилучший результат. 3-4 занятия в неделю по часу - оптимальный режим, при котором организм будет получать достаточную нагрузку и успевать восстанавливаться.

Дефицит калорий

80% результата как при наборе массы, так и при сжигании жира - это питание. Если его не наладить - не помогут ни вакуум, ни массажи. И даже тренировки не будут эффективны. Именно поэтому я уделяю питанию такое внимание в своих проектах, постах и прямых эфирах.

Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы. И, разумеется, не забываем о том, что калории бывают разные. Сидеть в дефиците калорий, съедая по полторта в день - очень плохая идея.

Вот мы и вывели с вами секретную формулу плоского живота и тонкой талии: дефицит калорий + качественное питание + тренировки 3 раза в неделю + вакуум.

Читайте FaceNews в Google Новости

Популярные видео на YouTUBE

ГУР показало відео вуличних боїв у Вовчанську (відео)
Нападник на Фіцо пояснив свої мотиви (відео)
Ролик про військового ЗСУ, який "відправив всю свою сім'ю на війну", зняли в РФ (відео)
Окупанти взяли в полон цивільних жителів Вовчанська (відео)
У Санкт-Петербурзі виникла масштабна пожежа (відео)
У Броварах затримали кримінального авторитета, який плював та погрожував зброєю поліцейським (відео 18+)
В російському Бєлгороді сталися вибухи та пожежі (відео, фото)
У Києві врятували чоловіка, якому притиснуло голову автомобілем (відео)
Все видео

Лента новостей

ВМС знищили морський тральщик окупантів "Ковровець"
🕑 5 годин 13 хвилин тому
Вертоліт із президентом Ірану Раїсі зазнав катастрофи: що відомо за останніми даними
🕑 6 годин 48 хвилин тому
Ім'я доньки, прапор і християнський символ: що було зображено на шортах, у яких Усик став абсолютом
🕑 7 годин 29 хвилин тому
Захід намагається не допустити рішучої перемоги України, - аналітик
🕑 8 годин 21 хвилину тому
Якими способами можна оновити свої дані в ТЦК пояснили в Міноборони (інфографіка)
🕑 вчора
Україна зупинить будь-який великий російський прорив - Зеленський
🕑 вчора
У Києві чоловік зарізав свого брата (відео, фото)
🕑 позавчора
Кількість загиблих і постраждалих у Харкові знову зросла, місто від диму аж чорне (фото)
🕑 позавчора
Ф'юрі зірвав дуель поглядів з Усиком (відео)
🕑 позавчора
В Хмельницькому на пожежі врятували дитину та котика (відео)
🕑 позавчора
У Києві демонтували "храм-МАФ" біля Десятинної церкви (фото)
🕑 позавчора
Герой-прикордонник відкрив матч фіналу Кубку України з футболу (відео)
🕑 позавчора
Энтоні Блінкену показали в Україні виробництво FPV-дронів (фото)
🕑 3 дні тому
Оригинальная игра Counter-Strike вышла в 1999 году как модификация для игры Half-Life
🕑 3 дні тому
Де найкраще слідкувати за біржами криптовалют
🕑 3 дні тому
Все новости