Чтобы сохранять здоровье, продуктивно работать и хорошо себя чувствовать, полезно знать, сколько времени нужно, чтобы организм отдыхал во время сна.
Ведь физическая усталость — не единственная проблема, связанная с нехваткой сна. Это может привести к отсутствию аппетита, затруднению мышления и снижению концентрации внимания.
Сон может быть хорошим врачом и помощником в нормализации веса.
Сколько сна необходимо организму зависит от возраста. Наш сон должен длиться в среднем не менее 7 ч.
Почему это важно?
Во-первых, недостаток сна вносит разлад в работу гормонов: грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения) — оба контролируют аппетит, а также гормона сна (мелатонина).
Когда человек спит, в организме вырабатывается гормон лептин. Он подавляет образование гормона голода грелина. Чем меньше человек спит, тем выше концентрация грелина — и тем острее чувство голода, больше аппетит чем у тех, кто достаточно отдыхает каждую ночь.
При низком содержании в крови гормона сна мелатонина также увеличиваются риски лишнего веса.
Во-вторых, при недосыпании человек чувствует себя вялым и уставшим, не активен, снижается тем самым количество «сожженных калорий». Если это происходит регулярно — замедленный обмен веществ не заставит себя долго ждать.
Есть еще одно объяснение влияния сна на аппетит, который сейчас активно изучается.
При недосыпании в организме повышается уровень эндогенных каннабиноидов — соединений, производимых в нашем организме и по структуре близки к наркотическим компонентов марихуаны. Уже доказано, что концентрация некоторых из них при недосыпании увеличивается на треть. Если больше их концентрация — человек начинает искать чего-нибудь поесть.
Существуют «побочные риски» короткого ночного сна для лишнего веса. Человек, который меньше спит, имеет больше времени и возможностей, чтобы поесть.
Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна зависит не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня.
Сон менее семи часов увеличивает риск не только ожирения, но и диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Недостаток сна негативно влияет на когнитивные (познавательные), функции мозга, увеличивает вероятность ошибок на работе.