Сон имеет основополагающее значение для роста и развития младенцев, детей раннего возраста и подростков. Это также важно и для взрослых, так как позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, делая вас бодрым и отдохнувшим, когда вы просыпаетесь, передает FaceNews.ua. Здоровый сон гарантирует, что ваше тело будет здоровым и сможет защитить себя от болезней, а без него ваш мозг не сможет нормально работать.
Недостаток сна может вызвать целый ряд проблем, от дисбаланса настроения до гораздо более серьезных заболеваний. Каждый третий человек страдает от плохого сна из-за стресса, компьютеров и работы дома часто называют причинами нарушения сна. Цена плохого ночного сна может означать нечто большее, чем просто плохое настроение и недостаток внимания. Регулярные бессонные ночи могут подвергнуть вас риску многих серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет. Врачи и медицинские работники также связывают плохой сон с сокращением продолжительности жизни.
Большинству людей необходимо около восьми часов сна каждую ночь, для нормальной работы организма. Однако каждый человек индивидуален, и некоторым нужно больше, а некоторым меньше. В общем, если вы просыпаетесь уставшим и весь день думаете о том, чтобы вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь.
По данным Национальной службы здравоохранения, детям необходимо следующее количество сна в зависимости от их возраста:
- Младенцы от 4 до 12 месяцев - от 12 до 16 часов сна
- Малыши от 1 до 2 лет - от 11 до 14 часов сна
- Дети от 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов сна
- Дети от 6 до 12 лет - от 9 до 12 часов сна
- Подростки от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов.
Центры по контролю и профилактике заболеваний предполагают, что взрослым также необходимо разное количество сна в зависимости от возраста.
- Для людей в возрасте от 18 до 60 лет CDC рекомендует спать семь или более часов в сутки.
- Людям в возрасте от 61 до 64 лет рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь.
- Людям в возрасте 65 лет и старше рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки.
Читайте также: Медики рассказали, как продлить жизнь на пять лет