Один місяць до Олімпійських ігор у Ріо, на дистанції 10 000 метрів, я не змогла показати потрібний результат на важливому тренуванні. Цією думкою поділилася олімпійська чемпіонка Алексі Паппас, розповідаючи про переломний момент у своїй кар'єрі. "Що мені робити? Чи достатньо я хороша?" – запитувала вона, плачучи на доріжці. Вона розмірковувала, чи зможе виступити на світовій арені, якщо не впорається перед п'ятьма товаришами по команді.
В цей момент її тренер, також колишній олімпієць, порадив зняти годинник. Ця несподівана порада, яка ніколи раніше не давалася, викликала у спортсменки сумніви у власних силах. Проте тренер пояснив, що це «правило третин» – філософія, яка визначає, як слід сприймати складні випробування на шляху до мрії.
Читайте також: Українські морпіхи подолали 87-кілометровий ультрамарафон у Шотландії
Суть «правила третин»
Згідно з цим правилом, під час досягнення амбітних цілей або виконання складних завдань людина має почуватися добре приблизно третину часу, нормально – ще третину, а погано – решту третьої частини. Якщо відчуття «надто добре» переважає, це може свідчити про недостатній тиск на власні межі та відсутність виходу за межі потенціалу. Навпаки, постійне погане самопочуття може вказувати на перевтому або нестійкість процесу, що вимагає зниження інтенсивності.
В день того тренування тренер попросив Алексі зняти годинник, зосередившись не на темпі, а на зусиллях. Це допомогло їй завершити вправу, віддавши 100% зусиль, навіть коли вона не почувалася на 100% швидкою. Згодом на Олімпіаді в Ріо вона встановила національний рекорд та продемонструвала особистий найкращий результат.
Застосування правила у житті
Ця філософія змінила погляд Алексі Паппас не лише на спорт, але й на інші сфери життя. Вона стала основою для написання її книги «Bravey», режисури фільмів та щоденного самоаналізу, зокрема щодо настрою та емоцій. Навіть у важких умовах ультрамарафону Leadville 100-mile race, який проходив у Скелястих горах, де лише половина учасників доходить до фінішу, Алексі змогла застосувати це правило. Ця дистанція у 16 разів перевищувала олімпійську, з подоланням понад 15 000 футів висоти.
Під час марафону, коли Алексі відчувала, що більше не може бігти і змушена була йти останні 40 миль, вона не здалася. Цей досвід навчив її відпускати контроль, вірити в процес і бути присутньою «тут і зараз». Вона зазначає, що «правило третин» допомагає оцінити загальну картину мрії, залишатися на своєму боці, навіть коли немає зовнішньої підтримки. Замість прагнення бути найкращою, вона радить прагнути докладати максимум зусиль і не здаватися, пам'ятаючи: це просто «поганий день», а не «погане життя».
Читайте також: Українські лучники ЗСУ здобули 7 медалей та три світові рекорди на чемпіонаті в Німеччині