4 «утренних» продукта, которые помогут убить тоску, усталость и депрессию

Статті

15.01.2019 11:07 (Оновлено 15.01.2019 в 11:10)

Наталья Ткачук, джерело: «bikeandme»

Статті

​Для кого-то утро — стресс. Особенно если это утро понедельника, после «бурных» выходных, и зимой, когда холодно и темно. Как такое утро сделать веселее?

Не выспались? Выручат белки и полезные жиры

Если мало отдыхаете, добавьте в утреннее меню (и в целом в рацион) мясо птицы, морскую рыбу и яйца, семена льна, зелень и овощи. В этих продуктах — омега-3 жирные кислоты, помогающие организму пополнять силы и справляться с очередными нагрузками.

Включайте в завтрак яйца — будете сыты и полны сил с самого утра.

Усталость и тоска? Выпейте чаю с орехами

Орехи — кладезь полезных веществ и клетчатки. Клетчатка стимулирует выработку нейромедиаторов — особых веществ, борющихся с депрессиями и стрессами. Ну а просто чай поможет расслабиться, запить орехи и погреет вашу замерзшую душу.

Грецкие орехи — кладезь минералов и полезных веществ для головного мозга

Навести порядок в мыслях — поможет кофе

Как и многие, после чашки бодрящего и крепкого вы готовы на подвиги, а в голове наступает ясность и концентрация.

Но стоит помнить: кофеин, содержащийся в напитке, может вызывать бессонницу, депрессию и ухудшение концентрации — если употреблять чрезмерно. Суточная норма кофеина — 400 мг.

Чашка кофе поможет собрать мысли в кулак и продолжить действовать Источник: depositphotos.com

Волнуетесь? Съешьте черный шоколад

Когда голова полна вопросов и проблем, вам не помешает немного шоколада. Его компоненты повышают уровень гормонов счастья — эндорфинов. Эти гормоны успешно запускают мыслительный процесс и улучшают настроение.

А чтобы шоколад был максимально полезным, употребляйте темный шоколад с содержанием какао не менее 75% и наименьшим количеством добавок и сахара.