Це усвідомлення супроводжується почорнілими нігтями на ногах і сотнями оголошень про продаж з припискою: «Нові кросівки. Не підійшов розмір». Сьогодні ми розберемося, як правильно купувати бігові кросівки і що може трапитися, якщо тренуватися у взутті не за розміром.
Перше, що варто зробити перед тим, як купувати нові кросівки, — переконатися, що ви знаєте свій розмір ноги. Справа в тому, що протягом життя параметри ноги можуть змінюватися.
Тому заведіть звичку перед покупкою взуття заново вимірювати ногу (довжину та ширину стопи). Особливо якщо плануєте купувати взуття в інтернеті.
Як правильно вибирати взуття в магазині
Для покупки бігового взуття краще віддати перевагу спеціалізованим магазинам. Там ви зможете скористатися допомогою продавців-консультантів. І їх не здивує, якщо ви захочете пробігтися в магазині. А як ще ви переконаєтеся, що зробили правильний вибір?!
Читати також: Я бігаю, але не худну: 3 причини, які заважають стати стрункіше
Приміряйте взуття вранці. Ввечері ноги можуть набрякнути від навантажень, і ви придбаєте невірний розмір.
Директор University of Florida Yealth Running Medicine Clinic Кевін Вінсент радить обирати бігове взуття наступним чином:
- Приміряйте кросівки без устілок. Розмір і форма взуття повинні відповідати параметрам вашої стопи. Кінчик взуття має співпадати з точкою, де ваші пальці звужуються. Між великим пальцем та носком кросівки повинна бути відстань мінімум 3 міліметри.
- Вставте устілку назад і приміряйте кросівки, міцно їх зашнурувавши. Прислухайтесь до своїх відчуттів.
- Переконайтеся, що не відчуваєте сильного тиску на мізинець і великий палець.
- Не купуйте тісні кросівки в надії, що вам вдасться їх розносити. Взуття має підходити вам одразу.
- Не забувайте про шкарпетки. Міряйте взуття в тих шкарпетках, в яких ви зазвичай бігаєте. Примірка кросівок на товсті шкарпетки може ввести вас у оману і змусити обрати взуття більшого розміру. Таким чином, вам може знадобитися взуття різного розміру для зими (коли ви одягаєте теплі шкарпетки) і літа.
До того ж не забувайте, що під час бігу, особливо тривалого, ноги мають властивість набрякати. Тому варто брати кросівки на пів розміру більше. Однак перш за все слід керуватися своїми відчуттями комфорту і досвідом. На жаль, універсальних правил немає.
Біг у взутті не за розміром: наслідки
Найбільш розповсюджений наслідок бігу у взутті не за розміром — почорнілі нігті, які згодом взагалі можуть відпасти. Це відбувається через тиск, який ноги відчувають в кросівках невідповідного розміру.
Крім цього, через неправильний розмір взуття можуть з’явитися хвороба Фрейберга (некроз деяких кісток склепіння стопи, зазвичай пальця, наступного за великим), підошовний фасциїт (біль у п’яті), мозолі, оніміння і біль в пальцях, біль в нижній частині стопи, втома, синці.
Правильні розмір та модель взуття — це лише частина правильної підготовки до тренувань. Розумний тренувальний план, професійний тренер, мотивація для розвитку та гарна компанія допоможуть вам стати здоровішим без страждань та прикрих помилок. А дружню і професійну підтримку ви завжди знайдете в біговому ком’юніті LIVE.LOVE!