Эксперт рассказала, что может мешать похудеть и как это исправить
Когда вы начинаете худеть, тело начинает сопротивляться, в самом начале пути можно потерять большое количество веса без особых усилий, но в какой-то момент вес может перестать уходить совсем или сильно замедлиться. Диетолог Ольга Усенко, которая поделилась азами правильного питания для новичков, рассказала на странице в Instagram, что может быть причиной этого и что же делать в такой ситуации.
Топ-10 причин, почему ты не худеешь:⠀
1. АНАЛИЗИРУЕМ ТОЛЬКО ВЕС НА ВЕСАХ
Вес это не основной показатель и он может не меняться из-за разных нюансов, но при этом тело будет терять жир. Например: прирост мышц - это тоже вес, который заменяется; гормональные колебания и от этого задержка воды в организме; изменения количества еды в рационе. Для объективного понимания - нужно измерять себя и делать фото в зеркале.⠀
2. НЕТ КОНТРОЛЯ РАЦИОНА
Поедание еды «на глаз» может не работать в случае, когда нужно похудеть.Самое верное решение вести пищевой дневник или следовать ПРОПИСАННОЙ ПРОГРАММЕ.
3. ПЕРЕКОС БЖУ и в большей степени БЕЛКА
Если вы недоедаете белка, то есть вероятность того, что вы переедаете жира и углеводов. В рационе должно быть 25-30% белка. Это может повысить метаболизм и может значительно уменьшить тягу и желание перекусить. Это частично обусловлено влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин, например.
⠀4. ЕДИТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем нужно
Очень легко переесть даже правильной едой, хотя многие это так не думают.
5. КАЧЕСТВО ПРОДУКТОВ
Старайтесь есть больше продуктов цельных и старайтесь есть больше продуктов однокомпонентных.⠀
6. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы, часто связанной с потерей веса, и помогает поддерживать длительную потерю жира.
7. КАРДИО
Делайте кардио регулярно. Это помогает сжигать жир и терять вес на постоянной основе.
⠀8. ПЛОХОЙ СОН
Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для физического и психического здоровья, а также это важный фактор для потери веса.
9. ЧАСТЫЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ
У вас должно быть 3-4 приема пищи, дробное питание с 5-6 приемами пищи может дать переизбыток калорий.⠀
10. ПЬЁШЬ МНОГО АЛКОГОЛЯ И НЕ ПЬЁШЬ ЧИСТОЙ ВОДЫ
Тут всё логично, но иногда мы забываем про то, что алкоголь это тоже калории. И забываем про то, что алкоголь провоцирует поедание большего количества еды.