Те упражнения, которые постоянно используют люди с высоким уровнем тренированности, могут стать абсолютно не бесполезными и даже травмоопасными для новичка.
Но давайте сначала разберёмся, кто такие новички. Это люди, которые занимаются фитнесом менее 3-6 месяцев. Ключевое слово — занимаются. А то знаете, как бывает? Человек купил абонемент на полгода. За это время в сумме был на тренировках недели 3-4. Зато абсолютно уверен, что занимался полгода.
Так вот, если вы пошли первый раз в зал два года назад, а потом приходили и уходили с набегами "подготовится к морю", то явно никакого двухлетнего летнего стажа у вас и близко нету.
А теперь список упражнений, которые я не даю новеньким:
1. Становая тяга — для начала достаточно обычных сгибаний, где корпус и вектор движения зафиксирован.
2. Подъемы на куб — для новеньких это очень сложное упражнение, хватает классического жима ног.
3. Тяга штанги в наклоне, Т-тяга — на центр спины работаем либо в блоке, либо в хамере широким хватом.
4. Сведение рук в кроcсовере — сложно-координационное упражнение, которое можно не трогать первый год так точно.
5. Разводки гантелей в стороны — чтобы поймать тот самый средний пучок, для начала нужно избавиться от сутулости и наработать нервно-мышечную связь.
6. Разводки гантелей в наклоне — заменяю обратной бабочкой, где зафиксирован вектор движения.