Какую бы цель мы ни ставили перед собой: стать счастливее, эффективнее, богаче, эмоциональнее — любая из них предполагает умение управлять собственными ожиданиями. Это как новая грамотность для сознательного человека.
И чтобы научиться управлять собственными ожиданиями, важно начать с осознания: что такое ожидания и откуда они берутся.
Ожидание — это внимание мозга к возможным положительным или отрицательным подкреплениям мнений относительно того …
… каким что-то должно быть;
… как что-то должно произойти;
… что есть угроза того, что этого не произойдет;
… каким что-то не будет;
… какой будет соответствующая на это реакция.
Ожидания формируются на основании нашего предыдущего опыта — мы создаем картинку будущего, исходя из того, какой опыт имели в прошлом.
Это и не хорошо, и не плохо. Это естественно, когда мозг ссылается на предыдущие навыки и на основании этого проектирует будущий опыт.
Ожидания влияют на то, как мозг воспринимает внешнюю информацию.
— Мы склонны подгонять входные данные под свое ожидание и игнорировать информацию, которая этим ожиданиям противоречит.
Ожидания способны повлиять на функционирование мозга — и в хорошем смысле, и вплоть до полной депрессии.
— Ожидания активируют дофаминовые нейронные сети, которые играют ключевую роль в обучении и мышлении.
— Ожидания, которые оправдались, приводят к небольшому повышению уровня дофамина и вызывают положительную реакцию. Чем выше ожидания, тем выше уровень дофамина и реакция на соответствующее событие. То же и в обратном порядке: чем меньше реальность соответствует ожиданиям, тем более резкой будет реакция организма — сильное недовольство, стресс, переживания.
Стоит отметить, если вы чувствуете склонность к негативному восприятию реальности, это не значит, что с вами что-то не так. Я бы сказала наоборот: это естественная реакция мозга — предостережение и защита от всего неизвестного.
Что делать?
Самое важное — осознать, что наша реакция на то, что нас ждет — не что иное, как привычка, изученная мозгом. Мы уже знаем, что привычку трудно изменить, потому что каждая привычка — это крепкая нейронная связь в структуре мозга, по которой передается электрический импульс и стимулирует так называемые «положительные» или «отрицательные» химические вещества. Эти связи крепнут с каждым пережитым опытом — положительный и отрицательный опыт сформировал цепочки, по которым мы получаем импульс — сформированные ожидания относительно будущего на основании предыдущего опыта.
Привычку разрушить полностью почти невозможно, а вот создать новую — реалистично. И в этом случае — это о наших привычках реагировать.
Важные советы:
1. Попробуйте начать анализировать: в любой ситуации уделяйте внимание своим ожиданиям и следите за тем, как ваша реакция зависит от ваших ожиданий. Время от времени старайтесь немного занижать собственные ожидания.
2. Когда есть определенные ожидания, следите за тем, чтобы была возможность каким-то образом повлиять на их реализацию.
Если время от времени положительные ожидания не оправдываются, попробуйте переоценить ситуацию, осознавая, как мозг реагирует на уровень дофамина.
3. Как по-другому в этой ситуации вы можете получить свою «дозу» гормона счастья? Общее ощущение (постоянная тренировка которого переходит в образ мышления), что в будущем тебя ожидает что-то хорошее, порождает оптимальный уровень дофамина, в определенной степени является нейрохимическим маркером счастья.
Помните:
— часто мы мыслим негативно просто потому, что так привыкли;
— мы же ищем в жизни именно счастье;
— у нас есть все для того, чтобы быть счастливыми — у каждого.
Попробуем привыкнуть быть счастливыми.