Тренировки в зрелом возрасте: какие особенности стоит учитывать

Блоги

20.11.2019 15:40 (Оновлено 20.11.2019 в 15:40)

Катя Медушкина, «Instagram»

Блоги

С возрастом тренировки имеют не меньшее значение, чем в юности и молодости.

Правда, в зрелом возрасте занятия спортом имеют свои особенности, которые стоит учитывать для лучшего результата.

Тренировки для людей старшего возраста должны отличаться от тренировок для тех, кому 20. Многие представили себе лечебную физкультуру или скандинавскую ходьбу. Но нет, вариантов гораздо больше.

Силовые тренировки

Улучшают состояние связок и суставов, делают более плотной костную ткань. Силовые тренировки рекомендуют выполнять 2 раза в неделю, задействовав все группы мышц на одном занятии.

Если вы только приступаете к занятиям - начните с укрепления мышц спины и избегай осевой нагрузки на позвоночник. Например, вместо приседаний с тяжелым весом можно делать жим ногами.

Кардиотренировки

Полезны для сердечно-сосудистой системы и бесполезны для мышц. Лучше выполнять их в составе силовой, а не как самостоятельную тренировку. Начните с 10 минут, постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Главное - умеренность, исключите интенсивные прыжки и резкие движения.

Растяжка

Развивает гибкость, улучшает циркуляцию лимфы и крови. Приводит мышцы в тонус и замедляет процессы старения. Каждая тренировка должна начинаться с растяжки, она разогревает мышцы, и это позволяет избежать травм. Растяжка после тренировки поможет восстановиться и убрать напряжение в мышцах. Можно заниматься стретчингом в отдельный день, но только на разогретое тело.