Грамотный контроль веса: как правильно и часто надо взвешиваться

Блоги

02.12.2019 16:14 (Оновлено 02.12.2019 в 16:15)

Ольга Усенко , «Instagram»

Блоги

Частота взвешиваний и благоприятный период для контроля этого показателя – залог достоверности информации на весах.

Правильно взвешиваться, раз в месяц, но для пущего контроля можно и раз в неделю, правда, пропускать 1-2 дня до овуляции и 5 дней перед критическими днями, а также весь период критических дней мы тоже не взвешиваемся.Таким образом, выходит взвешивание не чаще 2-х - 3-х раз в месяц.

Оптимальный вариант контроля - через 3-4 дня после окончания критических дней и после овуляции, если вы в этот период отекаете, тоесть после середины цикла.

Почему нет смысла взвешиваться каждый день или несколько раз в день:

• вес в течение дня может меняться в зависимости от того, сколько раз вы поели, попили, сходили в туалет. Колебания веса в течение дня от 0,5 до 2-х кг - это нормально.
• вес может меняться из-за любого стресса: недосып, перелет, тренировка - все это будет вызывать отечность от 1-го до 3-х кг.
• если вы недопиваете воды в течение дня, тогда ваш организм будет стараться задержать жидкость в организме и это тоже приводит к отечности и прибавки веса.
• прибавка в весе может быть из-за рациона, но это будет не накопленный жир, а просто задержка воды, как реакция организма на восполнение гликогеновых запасов.
• все гормональные колебания - это дополнительная отечность.

Если взвешиваться каждые 2 часа в течение дня, то эти собранные данные не будут нести смысловой нагрузки.