Завтракать до или после тренировки: важные нюансы

04.12.2019 14:59 (Оновлено 04.12.2019 в 14:59)

Алла Манайкина, «Instagram»

У желающих приобщиться к спорту сразу встает вопрос: завтракать до тренировки или лучше подольше поспать?

Для начала надо понять, какую цель вы преследуете: похудение или набор мышечной массы.

Те, кто работает на набор, как правило, выбирают силовые тренировки в зале. И вот в этом случае завтрак обязателен.

Во-первых, углеводы и жиры необходимы для энергии, так как после сна все ваши запасы истощены, во-вторых, белок - строительный материал для мышц. Это значит, что завтрак должен быть полноценным и включать все три компонента - белки, жиры и углеводы. Какие варианты завтраков могут быть, например:

омлет с овощами, сыром и цельнозерновым хлебом
сырники
творог или греческий йогурт с фруктами и гранолой
каша с орехами и яйцом
правильный сэндвич с курицей или рыбой, овощами и зеленью.

Главное, выбрать наиболее комфортный перерыв между завтраком и тренировкой, чтобы он не доставил вам дискомфорта во время спорта.

Если же ваша цель похудение, в этом случае наиболее подходят кардиотренировки средней интенсивности. Для лучшего результата рекомендуют заниматься натощак, но только при условии, что у вас хватает сил, не темнеет в глазах, не подташнивает и в целом самочувствие в пределах нормы.

Если же есть что-то из перечисленного, то несложный завтрак примерно за час-пол просто необходим. Это может быть натуральный йогурт и банан, омлет с зеленью, смузи - что-то легкое, что не доставит вам дискомфорта на тренировке, но при этом даст сил.